내 동기부여 겸 기록용으루...

 176/71 (근28.1) ---->> 176/67.8  (근28.3)

<하루 루틴>

매일아침 공복 따뜻한 물 500미리에 차전자피 한스푼+양배추환+유산균

30분 공복 스텝퍼

 

식단: 1700~1800칼로리 탄단지 5:3:2

탄(찐고구마. 찐감자. 현미귀리밥.현미백미밥.네니아또띠아.통밀베이글.사워도우빵,사과.생양배추)

단(닭찌. 닭안심. 몽글몽글옛순두부. 매일두유 고단백.셀렉스 프로핏)

지(볶은아몬드. 그릭요거트. 올리브유. 사워크림)

양념(비비드키친.시즈닝류.스리라차)

ㄴ 디저트 금지.금주.액상과당 금지. 설탕금지.

 

월 수 금 웨이트 1시간. 격일로 인터벌 6-8 러닝 40분

저녁 식후 30분 이상 스텝퍼

 

스펙은 176/70~71 시작했고 작년에 67로 유지중이었는데 통원치료가 6개월로 길어지면서 항생제 이슈로 73까지 찜...

그 뒤에 자연스레 빠진건 2키로 뿐이었어 

식단했는데도ㅠㅜ 절대 항생제 길게 먹지말어라....난 사정이 있었어....

이번 다이어트가 유난히 힘든게 항생제가 쌓인건지,,, 너무너무 안빠져.. 평소였으면 5키로 빠질게 500그램도 안빠지는 느낌...

골격근량 28.1 아슬하게 유지중

 

2/13부터 3/18 오늘까지 식단, 운동 루틴 유지중.

몸무게 변화 너무 없어서 3주차에 칼로리사이클로 식단 변경 및 인터벌러닝 6-10-6-12로 변경

후 체중 변화 있었음.

 

현 176/67.8 골격근량 28.3

체중도 빠졌지만, 복근이 보이기 시작. 작년과 같은 무게여도 당 제한을 두니까 확실히 몸이 완전히 달라지는게 보임.

 

앞으로 5월초까지 루틴 유지할 예정 화이팅....!!