세미헬짱 더쿠1인인데
웨이트 시작한지 5년차...
무지성으로 운동하다가 요즘 목표의식을 가지고
제대로 다시 운동을 하고있거든?(3개월정도됨(
근데 하면서 운동구력만 5년이지 만들어진게 하나도 없는 내 몸을보면서
시간을 되돌린다면 다시 이렇게 운동하겠다 싶은것들이 좀 있어서
별거아니지만 몇글자 끄적여보려고...
1. 유산소 왜함 ㅋ 근손실나는데
핼짱들 특 유산소 너무 싫어함 나도 그랬음^^7
그래서 다이어트 시즌이나 바프 아니면 유산소 거들떠도 안봤거든
웨이트꾸준히하는데 이런덬들 있지않니
'아니 난 개빡세게 하는데 왜 운동할때만 펌핑되고 평소엔 미쉘린타이어지?'
식이도 식이지만 난 이거 유산소가 한몫한다고 본다..
아무리 근발달이 되어있어도 체지방에 가려지면 그냥
문돼같은 체형되는거야..
그래서 나도 요즘엔 웨이트하고 뒤에 중강도 유산소(주로 인터벌 30분아니면 마이마운틴 30분 타줌)
2. 복근은 살빼면 보인다며
맞는말이긴 한데 여기에 팩트를 덧붙이면
발달되지않은 복근은 체지방 걷어내도 잘 안보임... ㅠㅠ
가끔보면 바프같은걸오 감량 많이하신분들 복근보이잖아
근데 그거랑 운동선수들 복근 보면 선명도가 다른거 알수있음
실제적인 체지방량이나 체지방률 비교해보면 선수들이나 일반인 빡센 바프랑 거의 차이없음 요즘 되게 일반인도 엄청 극단적으로해서
그럼에도 불구하고 선명도 차이가나는건
복근운동을 따로 빼줬느냐 건드려줬느냐 의 차이인거같음
복근은 종류가 뭐가되었든 본인이 가장자신있는 복근운동으로 매일매일해주면 됨 실제로 근육이 부피를 차지하게되면 체지방도 덜 낌
원덬도 레그레이즈랑 플랭크 싫어해서 맨날 크런치랑 사이드크런치만 해줌
3. 피곤해도 해야지..
가 나는 제일 위험하다고 본다
운동중독의 첫번째 스텝. 운동에 대한 강박관념임
하루라도 안하면 몸에 체지방이 그득그득붙을거같고 근손실날거같고
다시 살찔거같고
몸이 그렇게 빠르게 반응하는 물건이라면
이세상에 모든 암환자 다 치유되고 평화롭겠다 치료만 하면 바로 말들어서 종양들 죽여버리게
보디빌딩의 3대근간이 운동,휴식,영양임 먹는거까지가 운동이라는 띵언처럼 쉬는거까지가 운동이라고 생각함
혹시라도 꽤나 웨이트 즐기면서 중간중간 정체기오는덬들 그냥 정신놓고 2일정도만 운동쉬어봐 너무 양심에 찔리면 유산소라도 가볍게 타주고
놀랍게 회복된 컨디션과 몸을 마주할것이다
4. 아니 왜 자꾸 물을 많이 마시래
지극히 개인적 견해지만 웨이트하면서 헬스장 정수대 종이컵으로 물멱는 사람들은 기본자세가 안되었다고 봄
너네 근성장에 단백질만큼이나 관여하는게 나트륨이랑 수분인거 아니
근성장을 목적으로 하는 친구들아 소금,물과 친해져라
특히 물. 소금은 적은양으로도 하루 권장량을 채울수있어서 끽하면 걍 소금 티스푼 뿌려먹으면 됨
근데 물은 평소에 계속 안먹던 양이 누적되면 실제로 자신도 모르게 만성탈수상태에 빠짐 안그래도 웨이트는 순간적 힘으로 압력을 잡어서 혈압이랑 연관되는 운동인데 조혈에 영향을 주는 수분이 부족하다?
위험하지..
가장좋은건 정량사이즈 알수있는 텀블러에 아침/점심/저녁으로 양 체크하면서 하루 못해도 1.5~2리터 먹는걸 권장
5. 스트레칭? 웜업세트가 스트레칭이지 ㅋ
라고 생각하고 살던 원덬 헬창친구 얼마전에 슬개인대파열수술했다
같이 몇번 파트너쉽할때 얘 준비운동없이 맨날 스쿼트 바로 들어가길래
다친다 고관절이라도 풀어라했더니
웜업세트가 스트레칭이래 (근데 그 웜업도 이미 무게가 달린상태)
그러다가 고관절 타이트해서 무릎으로 받다가 운동증에 파열와서 수술받았어 여덬들은 스트레칭중요성 꽤나 알고있어서 폼롤러,땅콩볼,소도구 등등으로 잘할거라 생각하는데 생각보다 남자들은 정말정말정말 스트레칭안한다 부상도 부상이지만 가동성,웜업 위해 꼭 본인만의 루틴대로 국민체조라도 좋으니까 스트레칭 해주자
6. 웨이트의 꽃은 중량이지!
이건 맞는말이긴한데 얘도 3번(피곤해도 해야지)처럼 강박을 좀 버려야한다고 봄 웨이트 어느정도 재미붙이면 제일먼저하는게 중량 쌓는건데
PT를 받는덬들이라면 트레이너가 보조도 잡아줄거고 버거운지 안버거운지 체크할 수 있으니 그나마 다행이지만
혼자 운동하는 덬들은 진짜 조심해 오버트레이닝수준이면 다행이지만
부상당하거나 어디 삐끄덕하면 후유증 오래간다
나도 항상 루틴에 본운동은 80프로 중량정도 까지만 올리고 나머지는 무리하지않는선에서 골고루 건드려줌 우리 파워리프팅 아니잖아. 사리면서 하자!
7. 난 등은 잘모르겠어.. 하체만 할란다!
라는 생각으로 편식해서 하는덬들 최대한 골고루...골고루해라
특히 상하체 같이 큰 영역뿐아니라
하체할때 맨날~ 대둔근,중둔근만 하고 햄스트링 대퇴사두 절대안함
등할때 맨날~ 광배,기립근만 하고 등상부나 중앙 절대안함
어깨할때 맨날~숄더프레스 사레레로 전측면만 하고 후면 절대안함
가슴? ㅋ 안함 팔? 바벨잡는게 팔운동이야..
라고 생각한다면 한,두 종류라도 괜찮으니 일주일간격으로 한번씩이라도 건들여놔 안그럼 나중에 시간이 많이 흘러 다른 발달근육 부위라 편차가 심해졌을땐 돌려놓기 엄청 힘듦.. ㅠㅠ
나같은경우엔 메인분할 하체/등/어깨 를 나누고
하체를 또 대둔근,햄스트링 / 대퇴사두,중둔근
등 외곽/중앙/상부/하부
어깨는 전측후 무조건 한종목씨
팔은 어깨할때 같이
가슴은 주1회 이런식으로 골고루 할수있게 루틴을 짬
8. 단백질 안먹으면 죽는병에 걸렸어요
하는 덬들 단백질에 너무 집착하지마 특히나 여자들
단백질 챙기다가 다른 영양소 놓쳐서 호르몬불균형,성격파탄,피부노화 많이 봄 ㅠㅠ 단백질 섭취도 치팅이랑 마찬가지라고 봐
덜먹은날은 걍 몸 속이는거지 ㅋㅋ 못먹엇어도 잘 먹은척^^*
탄단지를 항상 다 잘 챙기려는 노오력
9. 아 맞다 영양제
식단과 병행하는 헬짱들은 영양제 더더 잘 챙겨먹고 아무리 식단어플 돌리고 성분표 봐도 100프로 신뢰할수없는 요노나카
특히나 항상 고갈되어있을 비타민,칼슘,마그네슘,오메가3 계열은 종합비타민으로라도 습관적으로 먹는 습관 기르기!
나는 영양제 꾸준히 먹기시작한지 1년됐는데
확실히 컨디션 차이가 크긴해 앞으로도 잘 챙겨먹어줄 생각
원덬이의 오지랖같은 얘기 읽어준 덬들 고맙고
혹시나 얜 뭔데 아는척 하나 싶을 덬들에게 조금이라도 신뢰도를 주기위해..
개말라로도 살아보고
개뚠띠로도 살아보고
이젠 적당히 유지하는 사람이애오
아디오스☆
모든 덬들의 다이어트 인생이 원하는대로 팍팍 풀리길!!!@
