작년 6월이랑 어제 인바디! 열심히 했는데 이렇게 보니까 수치로도 보이는거 같아서 감격.. 이제 감량은 그만하고 유지어터로 넘어가보려고!!! 근육량이 적다고 해서...앞으로는 웨이트에 집중해보게!!
댓글 사진은 좀따 펑할게..!
작년 6월에 시작했는데 처음에는 무릎이 너무 안좋아서..ㅜㅜ 6월- 8월까지는 운동은 꿈도 못 꾸고 대신 공원같은곳 열심히 걸어다니고 먹는거도 야식 안 먹고 줄이는 정도로만 했어!
95키로 되고 이제 무릎 좀 괜찮은것같아서 8월부 터 헬스 끊었는데 막상 가서 할수있는게 사이클밖에 없어서 (런닝머신도 무릎 아파서 못하겠더라고..) 피티 등록했어..!
주2회 피티했고 개인운동까지 다 해서 주6회 웨이트+유산소 했는데 웨이트 50분-1시간 (등 / 가슴,어깨 / 하체 분할) 하고 유산소 40분 처음에는 인터벌 사이클만 했는데 80키로대부터는 사이클 안하고 인터벌 런닝했어! 70키로대 넘어가서는 주5회 운동, 웨이트는 그대로 하고 유산소 30분으로 줄이고 인터벌 러닝, 인클라인 러닝, 천계(20분) 번갈아가면서 했어!
60키로대 가서는 주4-5회 운동 웨이트 1시간~1시간 20분 하고 유산소20분으로 줄이고 (점점 웨이트만 하고싶고 유산소는 하기싫어져서 유산소 줄였어..ㅠㅠ) 인터벌 러닝, 인클라인 러닝, 천계, 사이클 번갈아가면서 했어
50키로대 넘어와서는 주4회 운동하고 유산소는 그대로하고 있어 (요즘 일하는게 힘들어서 운동을 줄였어...)
+ 식단은 피티 시작하고 하게 됐는데 원래 아침을 안 먹었거든? 근데 트레이너가 꼭 먹으라고 해서 먹기 시작했는데 지금은 아침 먹으려고 일어나..아침 안 먹으면 도저히 힘이 안나거든..
하루 3~4끼 먹었는데 점심은 구내식당에서 일반식+닭가슴살 먹었고 (밥1/2공기 국물 적게, 반찬 너무 기름진건 조금만 먹기) 이렇게 했는데 워낙 국물을 좋아해서 많이 먹고싶은날은 그냥 먹었어..
그리고 한끼 일반식 빼고 두끼는 위에 사진들처럼 먹었어! 내가 저렇게 먹는걸 너무 좋아해서 매일 저렇게 먹어도 질리지가 않더라구.. 그리고 4끼 먹는 날은 마지막 한끼는 운동 끝나고 닭가슴살+야채+고구마(단호박) 이런거 간단하게 먹고 잤어! 잠은 1시 전에는 꼭 잤는데 출근을 빨리해서..!! 어쩔수없이 빨리 자는..!
그리고 60키로대 내려 와서는 일반식 두끼 (밥1/3공기 국물 적게, 기름진거는 조금씩)먹고 한끼는 거의 샐러드 먹었어! 이때는 내가 샐러드에 빠져서 샐러드 꼭 한끼는 먹었어! 50키로대 내려 와서는 일반식 두끼 먹는날도 있고 한끼 먹는날도 있고 그날 구내식당 메뉴보고 정하고 있어!!
그리고 간식은 6-11월까지는 아예 안 먹었고 12월(70키로대)부터 조금씩 먹기 시작했어!!! 60키로대부터는 먹고싶은 간식은 양 줄여서 다 먹었고!!
