안뇽 나는 고도비만덬이야
사실 거창한 팁보다는 한달 다이어트 후기를 나스스로 남겨보려고 글쓰는거임
뭔가 드라마틱한 결과는 없어 ㅠㅠ
나는 의지박약과 불안감이 높은 성격때문에 집에서 누워있는거 좋아함
뭔가 등에 닿아있어야 편안함을 느끼는 성격이다보니
거의 집순이임
그리고 우울증으로 인한 매일의 음주가 나를 고도비만으로 이끌었다 생각해
그리고 무엇보다 의지박약
며칠하다 때려치고 그런 무수한 날들을 보내다보니
요요에 요요를 더해서 살이 복리이자처럼 불어남
근데 어느날 문득 이렇게 하면 내가 언젠가 몸무게가 세자리를 넘지 않을까 생각이 들었고
무엇보다 고혈압이라는 불쾌한 손님이 찾아옴
내 특성상 헬스나 pt를 끊어도 안나갈 확율이 99%이기 때문에
집에서 할수 있는 층간소음없는 운동을 생각했고
실내자전거를 한대 구입했어
그리고 다짐한게 매일 아침 우선 저위에 앉기라도 하는걸 목표로 하자
몇시간 뭐 얼마나 운동하느냐보다
매일의 내 루틴을 만들어주고싶었음
그래서 진짜 한달 꾸준히 자전거에 올라앉은거 같아
자전거를 베란다에 두고 안방티비가 보이는 곳에 놓고 티비틀어서 보고
아이패드로는 그 ㅊㄷㅇㅁㅈ덕님의 영상으로 인터벌운동부터 시작했어
첨엔 1단으로 20분만 타도 죽겠더라
그래서 15분짜리부터 시작했는데
그분영상을 보면 쿨다운이나 워밍업때 사람들 댓글 보여주는데
다이어트 성공한 사람들 사례를 읽으면서
아 나도 열심히 해야겠다는 동기부여가 참 많이 되더라
사실 나는 전문적인 지식은 1도없어
우선 내가 꾸준히 뭐라도 해보자 하는 마음으로 시작한거고
다른마음 생기기 전에 눈뜨자마자 앉아보자라는 마음으로 시작하게 된거 같고
한달을 꾸준히 공복유산소를 한거 같아
사실 15분부터 시작해서 이제 40분까지 왔어
그리고 가장 중요한건 내인생에서
술을 도려내버렸어
마음이 불안하고 힘들때 술에 의지를 많이 했는데
지금 술안마신지 정확하게 한달째야
여름이라 맥주마시는거 티비나 이런데서 보면
진짜 미치겠지
아는맛이라 더미쳐부러
근데 지금은 술취해서 약간 몽롱한 그 기분이 극혐이 되버렸어
나는 출근이 12시고 퇴근이 4시라
아주 무리해서 일어나지 않아도 되서 여유있게 운동하고 샤워하고 출근하면
진짜 이렇게 개운할수가 없었어
처음에 자전거 사서 운동한다 했는데
가족들이 비웃더라. 왜 다들 상처를 주는지
엄마친구딸이 운동강사님인데 자전거로 절대 살안빠진다 했다고 그러더라고
차라리 계단운동을 하라고
뭐 근데 뭐든 꾸준히 하면 조금이라도 빠지지 않을까 생각했어
근데 어쨌든 사람마다 맞는 운동은 다 다르고
내가 너무 괴로워서 꾸준히 못할거 같으면
다른걸 하는게 낫지 않을까 생각했거든
내가 무릎이 안좋아서 계단운동은 생각도 안했어
그리고 요즘은 체력이 늘어서 저녁에 10~20분짜리 간단한 홈트 조지는 중인데
어제 신지니 팔뚝했다가 어깨 날라갈뻔 ㅠㅠ
그리고 내가 다이어트에 참 좋은 조건이다 생각한게
나는 흰밥 라면 액상과당 탄산을 싫어해 ㅎ(그치만 맥주는 좋아했던건 안비밀)
근데 젤리에 환장한 젤리덕후라 ㅠㅠ 젤리 끊는게 정말 제일 힘들었어
그리고 과일 엄청 좋아하는데 과일이 다이어트에 도움이 안된다는걸 알았지
그리고 입맛이 까다롭지 않아 아무거나 잘먹는편이라
식단을 시작하면서 어려움은 없었던거 같은데
슬슬 닭가슴살이 물리고는 있어 ㅠㅠ
식단도 거창한건 없어 ㅎㅎ
발아현미밥이나 오트밀죽을 먹는거
그리고 매끼니 닭가슴살 아니면 연어, 소고기등을 챙겨먹고
오이비빔밥 좋아해 ㅎㅎ
탄단지 정확하게 지키지를 못해서 그냥 건강식 클린식으로 양을 확줄이지는 않았어
정제탄수화물은 되도록 안먹으려했고 면이랑 빵 흰밥은 안먹고
찌개나 국같은 나트륨많은거 안먹으려 했고
젤리도 눈물을 머금고 끊음 ㅠㅠ
그리고 치팅데이는 따로 잡지 않았는데 가족모임같은때는 어쩔수 없이 먹었던거 같아
오이비빔밥으로 많이 해먹었는데
질릴때마다 된장소스 간장소스 잘 바꿔먹음
오늘 인바디 해보니까(워치인바디라 정확하지 않을수있음)
시작할때보다 체지방 2키로 줄고 근육은 0.5키로 늘어남 ㅋㅋㅋ
그리고 3키로 줄었어
몸무게가 정말 천천히 내려가 ㅎㅎ첨엔 나도 긴가민가 했는데
그 조금씩이 모여서 3키로 가 되더라
내가 조금 먹은날도 몸무게가 요동치지 않은게 좋더라고
내가 한달동안 빠지지 않고 아침운동을 한거랑
술끊은거 내 스스로 칭찬하면서 계속 운동하려고
드라마틱한 변화는 없지만 솔직히 남들은 3키로 빠진지도 모르지만
그래도 나란 인간이 뭔가를 이렇게 성취해 본적이 첨이라 너무 신기하고 기분좋아
다른 덬들도 지치지 말고 열심히 해보자
뭐 어떤방법이든 꾸준히 해보면 뭔가 변화되지 않을까
더운날씨에 지치지말고 운동 열심히 하길^^
