메뉴 건너뛰기

잡담 마름어트 근육만 다 털림.. 개속상해 도와줘..
4,876 27
2023.02.22 13:35
4,876 27
1월 초: 기초 1326 키 170 몸무게 58 근육 24 체지방 13.7
오늘: 기초 1284 몸무게 55.8 근육 22.8 체지방 13.5

58에서 51 목표
1월부터 주 2회 피티 개인운동 2회(초반에는 3회 갔고 뒤로 갈수록 여행, 연휴랑 교정 때문에 2회 정도 갔어) 근력 1시간 유산소 3~40분 함
식단 기초+200 최소로 1500~1600 순탄수 140~160 단백질 90~110 지방 40 정도로 먹음 클린식2 일반식1 (가끔 일반식2 클린식1)
백수라서 운동 말고는 평소 활동량 거의 없어서 일부러 기초+2~300만 함
초반 운동 적응기 때 끼니 제대로 못 챙겨서 2끼 1200 정도 먹은 적 있음 교정 때문에 아파서 못 먹는 날은 900~1200 정도 먹은듯..
중간에 여행 두 번, 설날이랑 가족 생일 등등 때도 다 양조절 빠짝 해서 먹고 단 거 확 줄임.. 당 제한 30 아래로 함
운동 안 가는 날은 빠른 걸음으로 산책 1시간 정도 할 때도 있고 안 할 때도 있음

뭐가 문제야?? 운동 식단 다 열심히 했는데 ㅈㄴ 허무하고 나 그냥 노동 했구나 싶고 ㅈ같다.. 다 때려치우고 싶음 ㅅㅂ
초반이랑 교정 때메 며칠 기초 아래로 먹은 게 문제인 거야?? 아님 섭취 칼로리가 너무 낮았나? 탄수가 적었나? 체중 줄어서 좋아했는데 근육만 다 털린 거 보니까 눈물남
목록 스크랩 (1)
댓글 27
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기

번호 카테고리 제목 날짜 조회
이벤트 공지 [♡더페이스샵♡] 매끈속광채 치트키! NEW 잉크래스팅 쿠션 메쉬 글로우 + 역주행 싱글섀도우! 모노큐브 앙버터 체험 이벤트 499 12.17 52,890
공지 [공지] 언금 공지 해제 12.06 228,088
공지 📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중) 04.09 4,308,575
공지 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. 23.11.01 8,015,995
공지 ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의] 20.04.29 26,442,346
공지 스퀘어 📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 132 21.05.06 248,259
공지 스퀘어 다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 60 21.05.02 250,248
공지 스퀘어 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 141 21.04.19 298,698
공지 팁/성공기 간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 67 20.05.11 192,347
모든 공지 확인하기()
2515 잡담 다들 내장지방 레벨 몇이야? 33 10:35 609
2514 잡담 다방덬들아 과자 어떻게 끊었어...? 31 12.10 1,292
2513 잡담 정치 얘기 여기선 좀 자제해주면 안돼? 39 12.08 1,669
2512 잡담 계속되는 요요.. 뭘 어떻게 해야할지 모르겠는데 도와줄 수 있을까 ㅠㅠ 25 12.05 1,220
2511 잡담 단백질쉐이크 속세의 맛이래서 샀는데.......... 25 12.03 1,789
2510 잡담 덬들은 헬스장갈때 어떤마음가짐으로 가 ? 26 12.02 846
2509 질문 체지방줄이면서 근육 붙히기 힘들다 뭐가 문제지? 27 12.01 1,680
2508 잡담 너네 김밥 한줄에 배가 차니? 32 11.28 1,645
2507 잡담 너희 헬스장에 천계 몇대 있어? 29 11.25 1,071
2506 잡담 스위치온 너무 어려운거 나뿐이야..? 25 11.25 1,713
2505 잡담 헬스장에 강아지 있으면 어때 ? 28 11.24 1,608
2504 잡담 스위치온 ㄱㅊ은거맞아? 43 11.22 1,999
2503 잡담 매일 당류가 들은 간식(초코, 빵 등) 을 먹으면 25 11.20 2,077
2502 질문 다들 키랑 기초대사량 어떻게 돼? 22 11.19 888