근증량이 목적인데 네 달간 변화가 없어
체지방율이 24~25대에서 벗어너지 않아

가정용 인바디 체지방이랑 근욱 추세인데 하나도 안늘었어
헬스장 인바디는 두번 재봐서 오래잰 가정용 들고왔어

체지방
https://img.theqoo.net/JXDQn

근육
https://img.theqoo.net/MzRWO



기초 +500 해서 1600~1700 먹고있고
탄단지 5:3:2 단백질 몸무게 두배 꼭 맞춰

아침 곡물식빵 + 100%땅콩버터 + 토마토 + 계란 + 라떼
점심 일반식 + 단백질바 + 아메리카노
저녁 닭현야 + 귤한개 또는 딸기 세개

거의 대부분 이렇게 먹어
치팅데이 2주 한번쯤
치팅 하더라도 되도록이면 칼로리 맞춰

헬스 주6회 가고
운동량 늘리려고 헬스를 1시간에서 1시간30분으로 늘렸어
주로 유산소 30분에 근력 머신운동 1시간
집에서 케틀벨로 스쿼트 100번 푸쉬업 20번 복근운동 격일

운동량이 문제인가 계속 증량이나 시간 늘리고 있는데 변화없음
식단이 문제인가 500 너무 많나 더 쪼이거나 늘려도 변화없음

뭐가 문제인거 같아?
간식으로 딸기 귤 단백질바 먹는데 당이 좀 많아?
하루 한잔 먹는 라떼가 안좋은걸까?
운동 제외하고 매일 앉아만 있어서 그런가?