기초 대사량 1130 정도고

아침: 사과반쪽 + 계란3개 (노른자는 하나만)
점심: 햇반작은거 + 닭가슴살 + 야채 아니면 낫또
저녁: 쉐이크 + 아몬드브리즈

총칼로리 계산해보니까 900정도 나오는 거 같은데
쉐이크 전에 따로 단백질을 추가하는게 좋을까??

일부러 절식 하려고 그런건 아니고
가난한 자취생이라서 이정도가 한계였어ㅜㅜ
하루에 식단 좀만 추가해도 한달치 돈이ㅜㅜ

근데 여기서 검색해보니까 기초대사량보다 100~200정도 많이먹고 운동을 400칼로리 이상 소모해야 하는 거 같아서

저식단으로 3개월 계속 운동하면서 근육량 평균이다가
이번주에 갑자기 500g 빠져서 ㅜㅜ 더 추가하고싶은데 그랬다가 살안빠질까봐 걱정된다 식단 강박같기도하고 눈물 ㅠㅠ