사바사지만 여기에 나랑 비슷한 케이스가 많을거같아서 적어볼게
모두 읽어주면 고맙겠지만 귀찮다면 밑에 본문부터 읽어도 돼
나는 소아비만 고도비만을 거쳤고 최대몸무게에서 약 50키로 가까이 감량을 했어(89이상->43)
그 과정에서 요요를 해결하고 유지를 하기 위해 절식 단식 여러다이어트 및 양약 등 몇년 간 여러 방식의 다이어트를 했었고
50키로 감량한 몸무게를 유지를 하다가 올초에 건강상의 문제로 다시 65정도 까지 쪘어. 이때부터 정석다이어트에 돌입함
여러 다이어트와 요요를 겪은 몸이지만 운이 좋았는지 정석 다이어트 시작 이후 살이 쭉쭉 빠졌지만(4-5개월 만에 50초반으로 내려옴)
여기서 부터는 살이 빠지지않았어. 흔히 말하는 '생존무게'라고 일컫는 정병 걸리는 몸무게에서 정체기가 걸리고 내려가지가 않는거지...
운동 강도를 내려도 보고 횟수 늘려도 보고 절식도 해보고 별짓 다했지만 정체기가 깨지지 않더군 ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ 신이시여..
존버하면 되는거 아니야? 버티면 다이어트 된다! 생각할 수 있지만
나의 경우는 이전과 똑같이 하고 있는데 이상하게 버틸수록 좋아지는게 아니라 점점 인바디가 나빠지고 눈바디도 좋지않아졌고
내 체중과 인바디에 비해서 눈바디도 너무 구리고, 매일매일이 고강도 운동에 식단챙겨먹기까지 힘들어서 견딜 수가 없었음
아무튼.. 나는 유튜브 그리고 영양학 전공자 다이어트 전문가 등 여러사람에게 조언을 구해보고+건강검진 받으러 병원에 갔다가 해결책을 찾아옴
--------------------------------------------
1. 먹는시간
*****!!!!!!먹는 양보다 일정 시간에 일정량을 넣어주는 것이 더 중요하다!!!!!*****
여긴 다들 몸이 비상사태 선언하는 걸 막기 위해 다들 +200이상 하고 있을거야
그런데 병원에서는 기초이상 먹는거 좋다, 근데 기초만 먹어도 린매스업이 가능한거 알고있나? '기초이상 먹는게 중요한게 아니다'
핵심은 일정 시간에 일정량을 넣어주지 않으면 언제든지 비상사태를 선언할수있다고 하셨어
그래서 적은 양을 먹더라도 정해진 시간에 똑같은 양을 먹으면 비상사태를 선언하지않는다는거야
아무리 +n00을 하더라도 시간이 뒤죽박죽이면 몸은 열량이 지속적으로 들어오는구나~ 생각하지않고 언제 밥이 들어올지 몰라! 이렇게 되는거지
절식을 하라는게 아니라 +n00을 하더라도 시간을 지켜서 열량을 꾸준히 넣어줘야한다는거!!!!!
그래서 아침7시 점심12시 저녁6시 이런식으로 시간을 정해서 그시간에 꼭 식사를 해줘야해
2. 아침을 꼭 먹고 세끼를 먹어라
아침을 간단하게라도 꼭 먹어줘야 좋다고 해. 이것도 몸이 아침점심저녁 주기적으로 식사가 들어오니까 쓸데없이 지방 축적하려하지않는거지
그리고 최대한 세끼를 비슷한 양으로 분배해줘야해
1500을 먹는다면 아침500 점심500 저녁500 이렇게 먹는게 제일 좋고
그게 힘들다면 차등을 줘도 되지만 아침을 간단하게라도 먹어주고 아침 건너뛰고 점심1000 저녁300 이렇게는 하지말라고 하시더라
3. 가공식품 먹지말고 생야채를 먹어라
식사때마다 생야채를 조금이라도 곁들여서 먹으래. 쌈채소도 좋고 작은 샐러드도 좋고 식당가면 나오는 오이스틱이나 당근스틱 이런것도 좋대
식전에 생야채를 먹어주는게 좋고, 생야채->단백질->탄수 순서로 먹으면 혈당이 급격하게 오르는걸 막아준대
또 식전에 생야채를 먹으면 식욕 조절에 도움이 돼
확실히 나는 식전에 생야채를 먹고 안먹고에 따라 먹는 양이 다르더라
나는 맛있는 메뉴에 눈돌아가면 막 먹고 칼로리 맞추겟다고 남은 식사 칼로리 쫙 줄이고 이랫는데 식전 야채 섭취 이후로 이런 과식 안하게 됫음
4. 공복시간을 지켜라
식사 간격을 4-7시간 띄어 줘야하고 저녁먹고 난 이후 12시간 이상 금식을 해야해
아침 먹고 4시간뒤 점심, 점심먹고 4시간 뒤 저녁 이렇게 해야하고
저녁을 7시에 먹었다면 다음날 아침7시까지 12시간 이상 공복 유지 하라는거
글고 자기전 3-4시간 전에만 식사 마치면 된다고, 너무 늦어서 저녁 안먹거나, 정해둔 시간이랑 안맞다고 식사 건너 뛰지말라고 하심
뭐가 됬든 식사 간격 공복 4시간 유지해주고 세끼 식사 하라는거지
그리고 내가 간헐적 단식 하고 있었는데 간헐적 단식땜에 식사 시간이 이랫다 저랫다 하고 아침안먹고 그러니까 간단 하지말라고 하셨어
5. 운동 많이 한다고 살빠지는거 아니다. 운동 강도를 적절히
운동은 주4회 이상 하는게 제일 베스트지만 강도를 너무 높히거나 횟수와 시간이 너무 많으면
흔히 말하는 몸이 지방을 분해하는게 아니라 노동으로 인식해서 지방을 안빼려고 함
6. 물 2리터 이상 먹고 따뜻한 물을 마시고 반신욕하기
이거는 꼭 해야한다기보다는 내 체형이랑 관련이 있어서 처방받는 내용인데
내가 심각한 하체비만에 셀룰라이트가 심하고 인바디에 비해 지방형으로 보이는 몸이였어
난 개말라 체중이 되도 셀룰라이트가 심하더라고..
생야채 조금이라도 식사때 마다 먹기+가공식품 안먹기+물 많이 마시고 종종 따뜻한 물 마셔주기+반신욕 하기+생활패턴 일정하게
이렇게 하면 셀룰라이트를 많이 줄일수있고(셀룰라이트가 식이와 생활습관때문에 생기는거라고함)
지방형으로 보이는 체형 역시 바뀐다고 해
-----------------------------------------------------
아무튼 나는 이렇게 병원에서 조언받고
1. 야채없이 +500 일반식 2회-> +300으로 바꾸고 클린식2회 일반식1회, 일반식할때도 쌈채소나 생야채 한종류 간단하게 먼저 먹어서 야->단->탄 순서로 섭취함
2. 간헐적 단식한다고 시간될때 두끼 먹기-> 간단 갖다버리고 아침 점심 저녁 시간 정하고 세끼 먹었고 정한 시간 다 지키진 못햇지만 최소 두끼 정도는 시간 꼭 지킴.
그리고 공복 시간도 꼭 유지해줌
3. 주6회 웨이트+고강도 유산소 -> 주4회 이상 저강도 유산소
4. 가끔 물 대신 제로탄산 퉁치기-> 무조건 물2리터 이상 먹엇고 제로 탄산은 추가로 먹고싶을때만 먹음
게으른 년이라ㅠ.. 뜨신물과 반신욕은 자주 못했지만 하루에 세잔 정도는 따뜻한 물 마셨고
생리때문에 주1회 정도만 짧게 반신욕함
솔직히 2주 정도는 별 차이도 못느꼈고 그동안 정석다이어트 넘 빡시게 해서 다태기 와가지고
위에꺼 다 지키면서도 전보다 배달음식도 많이 시켜먹고 운동도 안하고 그랬는데
결과적으로 2주차 중반쯤 부터 눈바디 변하기 시작했고 2주차에 골격근 0.2오르고 체지방 1키로 빠짐
한달 지나고 나서 부턴 눈바디 완전 변했고(몸무게 수치는 비슷했는데도 다들 살 많이 빠졌다고 놀랬고, 기존옷 다 커지고 옷사이즈 줄어듬)
인바디 재보니까 체지방2.5 빠지고 골격근 0.5 오름
내몸은 웨이트+고강도 유산소 할때보다 저강도 유산소만 하는게 훨씬 더 나을줄이야..
죽어도 안깨지던 정체기가 이렇게 쉽게 깨짐... 눈바디도 완전 좋아졌고 줄바디도 확실히 줄어들어서 이번에 한단계 사이즈 작은 옷 시킴
당연히 하비도 탈출 해쑤다!!! 나 허리랑 엉덩이 허벅지 사이즈 다 달라서 바지 서양옷 입는 심각한 하비였음 근데 탈출함.
하비들 꼭 해봤으면 함!!!
진짜 정체기땜에 몇달 고생했는데ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 이거 한달 하고 부터 확 달라졌고 이제 다음달부터 나는 유지어터로 돌입한다!!!!
아무튼 구구절절 말이 많았음ㅈㅅ
정말 죽어도 정체기가 안깨진다/정석다이어트를 하는데 살이 안빠진다/살이 안빠지는 몸이다 이런 경우라면
위의 것들을 한번 실행해봤으면 해
저거 별거 아닌거같고 남들은 뭐 아무때나 식사하고 일반식 두끼해도 살빠지던데? 그럴수 있음 나도 그랬음^^;;;
실제로도 일시적으론 빠졌음. 그 후로 안빠졌는게 문제지ㅡㅡㅋㅋㅋㅋㅋ
진리의 사바사. 누군가가 아무때나 두끼 일반식 해서 살뺀다고 나도 그런 몸이라는 보장이 어딧겟음...
이런 케이스는 저걸 해야 정말 정상적인 대사로 돌아올수도 있다는거. '+n00 한다고' 내 몸이 정상으로 돌아가진 않는단거임..
기본에 충실해야 살이 빠지는 몸일수도 있다는거.
여러자료들 찾아보면 알겠지만 저 위의 내용은 (아무 약파는 의사말고) 비만 치료할때 무조건 꼭 시키는 내용이기도 해!!!
나는 다이어트는 살을 빼는게 아니라 내 인생습관을 만들어가는거라고 생각해
위의 것들을 습관화 하면 우리 살찐자들에게 정말 큰 도움이 될거라 생각함...!
모두 읽어주면 고맙겠지만 귀찮다면 밑에 본문부터 읽어도 돼
나는 소아비만 고도비만을 거쳤고 최대몸무게에서 약 50키로 가까이 감량을 했어(89이상->43)
그 과정에서 요요를 해결하고 유지를 하기 위해 절식 단식 여러다이어트 및 양약 등 몇년 간 여러 방식의 다이어트를 했었고
50키로 감량한 몸무게를 유지를 하다가 올초에 건강상의 문제로 다시 65정도 까지 쪘어. 이때부터 정석다이어트에 돌입함
여러 다이어트와 요요를 겪은 몸이지만 운이 좋았는지 정석 다이어트 시작 이후 살이 쭉쭉 빠졌지만(4-5개월 만에 50초반으로 내려옴)
여기서 부터는 살이 빠지지않았어. 흔히 말하는 '생존무게'라고 일컫는 정병 걸리는 몸무게에서 정체기가 걸리고 내려가지가 않는거지...
운동 강도를 내려도 보고 횟수 늘려도 보고 절식도 해보고 별짓 다했지만 정체기가 깨지지 않더군 ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ 신이시여..
존버하면 되는거 아니야? 버티면 다이어트 된다! 생각할 수 있지만
나의 경우는 이전과 똑같이 하고 있는데 이상하게 버틸수록 좋아지는게 아니라 점점 인바디가 나빠지고 눈바디도 좋지않아졌고
내 체중과 인바디에 비해서 눈바디도 너무 구리고, 매일매일이 고강도 운동에 식단챙겨먹기까지 힘들어서 견딜 수가 없었음
아무튼.. 나는 유튜브 그리고 영양학 전공자 다이어트 전문가 등 여러사람에게 조언을 구해보고+건강검진 받으러 병원에 갔다가 해결책을 찾아옴
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1. 먹는시간
*****!!!!!!먹는 양보다 일정 시간에 일정량을 넣어주는 것이 더 중요하다!!!!!*****
여긴 다들 몸이 비상사태 선언하는 걸 막기 위해 다들 +200이상 하고 있을거야
그런데 병원에서는 기초이상 먹는거 좋다, 근데 기초만 먹어도 린매스업이 가능한거 알고있나? '기초이상 먹는게 중요한게 아니다'
핵심은 일정 시간에 일정량을 넣어주지 않으면 언제든지 비상사태를 선언할수있다고 하셨어
그래서 적은 양을 먹더라도 정해진 시간에 똑같은 양을 먹으면 비상사태를 선언하지않는다는거야
아무리 +n00을 하더라도 시간이 뒤죽박죽이면 몸은 열량이 지속적으로 들어오는구나~ 생각하지않고 언제 밥이 들어올지 몰라! 이렇게 되는거지
절식을 하라는게 아니라 +n00을 하더라도 시간을 지켜서 열량을 꾸준히 넣어줘야한다는거!!!!!
그래서 아침7시 점심12시 저녁6시 이런식으로 시간을 정해서 그시간에 꼭 식사를 해줘야해
2. 아침을 꼭 먹고 세끼를 먹어라
아침을 간단하게라도 꼭 먹어줘야 좋다고 해. 이것도 몸이 아침점심저녁 주기적으로 식사가 들어오니까 쓸데없이 지방 축적하려하지않는거지
그리고 최대한 세끼를 비슷한 양으로 분배해줘야해
1500을 먹는다면 아침500 점심500 저녁500 이렇게 먹는게 제일 좋고
그게 힘들다면 차등을 줘도 되지만 아침을 간단하게라도 먹어주고 아침 건너뛰고 점심1000 저녁300 이렇게는 하지말라고 하시더라
3. 가공식품 먹지말고 생야채를 먹어라
식사때마다 생야채를 조금이라도 곁들여서 먹으래. 쌈채소도 좋고 작은 샐러드도 좋고 식당가면 나오는 오이스틱이나 당근스틱 이런것도 좋대
식전에 생야채를 먹어주는게 좋고, 생야채->단백질->탄수 순서로 먹으면 혈당이 급격하게 오르는걸 막아준대
또 식전에 생야채를 먹으면 식욕 조절에 도움이 돼
확실히 나는 식전에 생야채를 먹고 안먹고에 따라 먹는 양이 다르더라
나는 맛있는 메뉴에 눈돌아가면 막 먹고 칼로리 맞추겟다고 남은 식사 칼로리 쫙 줄이고 이랫는데 식전 야채 섭취 이후로 이런 과식 안하게 됫음
4. 공복시간을 지켜라
식사 간격을 4-7시간 띄어 줘야하고 저녁먹고 난 이후 12시간 이상 금식을 해야해
아침 먹고 4시간뒤 점심, 점심먹고 4시간 뒤 저녁 이렇게 해야하고
저녁을 7시에 먹었다면 다음날 아침7시까지 12시간 이상 공복 유지 하라는거
글고 자기전 3-4시간 전에만 식사 마치면 된다고, 너무 늦어서 저녁 안먹거나, 정해둔 시간이랑 안맞다고 식사 건너 뛰지말라고 하심
뭐가 됬든 식사 간격 공복 4시간 유지해주고 세끼 식사 하라는거지
그리고 내가 간헐적 단식 하고 있었는데 간헐적 단식땜에 식사 시간이 이랫다 저랫다 하고 아침안먹고 그러니까 간단 하지말라고 하셨어
5. 운동 많이 한다고 살빠지는거 아니다. 운동 강도를 적절히
운동은 주4회 이상 하는게 제일 베스트지만 강도를 너무 높히거나 횟수와 시간이 너무 많으면
흔히 말하는 몸이 지방을 분해하는게 아니라 노동으로 인식해서 지방을 안빼려고 함
6. 물 2리터 이상 먹고 따뜻한 물을 마시고 반신욕하기
이거는 꼭 해야한다기보다는 내 체형이랑 관련이 있어서 처방받는 내용인데
내가 심각한 하체비만에 셀룰라이트가 심하고 인바디에 비해 지방형으로 보이는 몸이였어
난 개말라 체중이 되도 셀룰라이트가 심하더라고..
생야채 조금이라도 식사때 마다 먹기+가공식품 안먹기+물 많이 마시고 종종 따뜻한 물 마셔주기+반신욕 하기+생활패턴 일정하게
이렇게 하면 셀룰라이트를 많이 줄일수있고(셀룰라이트가 식이와 생활습관때문에 생기는거라고함)
지방형으로 보이는 체형 역시 바뀐다고 해
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아무튼 나는 이렇게 병원에서 조언받고
1. 야채없이 +500 일반식 2회-> +300으로 바꾸고 클린식2회 일반식1회, 일반식할때도 쌈채소나 생야채 한종류 간단하게 먼저 먹어서 야->단->탄 순서로 섭취함
2. 간헐적 단식한다고 시간될때 두끼 먹기-> 간단 갖다버리고 아침 점심 저녁 시간 정하고 세끼 먹었고 정한 시간 다 지키진 못햇지만 최소 두끼 정도는 시간 꼭 지킴.
그리고 공복 시간도 꼭 유지해줌
3. 주6회 웨이트+고강도 유산소 -> 주4회 이상 저강도 유산소
4. 가끔 물 대신 제로탄산 퉁치기-> 무조건 물2리터 이상 먹엇고 제로 탄산은 추가로 먹고싶을때만 먹음
게으른 년이라ㅠ.. 뜨신물과 반신욕은 자주 못했지만 하루에 세잔 정도는 따뜻한 물 마셨고
생리때문에 주1회 정도만 짧게 반신욕함
솔직히 2주 정도는 별 차이도 못느꼈고 그동안 정석다이어트 넘 빡시게 해서 다태기 와가지고
위에꺼 다 지키면서도 전보다 배달음식도 많이 시켜먹고 운동도 안하고 그랬는데
결과적으로 2주차 중반쯤 부터 눈바디 변하기 시작했고 2주차에 골격근 0.2오르고 체지방 1키로 빠짐
한달 지나고 나서 부턴 눈바디 완전 변했고(몸무게 수치는 비슷했는데도 다들 살 많이 빠졌다고 놀랬고, 기존옷 다 커지고 옷사이즈 줄어듬)
인바디 재보니까 체지방2.5 빠지고 골격근 0.5 오름
내몸은 웨이트+고강도 유산소 할때보다 저강도 유산소만 하는게 훨씬 더 나을줄이야..
죽어도 안깨지던 정체기가 이렇게 쉽게 깨짐... 눈바디도 완전 좋아졌고 줄바디도 확실히 줄어들어서 이번에 한단계 사이즈 작은 옷 시킴
당연히 하비도 탈출 해쑤다!!! 나 허리랑 엉덩이 허벅지 사이즈 다 달라서 바지 서양옷 입는 심각한 하비였음 근데 탈출함.
하비들 꼭 해봤으면 함!!!
진짜 정체기땜에 몇달 고생했는데ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 이거 한달 하고 부터 확 달라졌고 이제 다음달부터 나는 유지어터로 돌입한다!!!!
아무튼 구구절절 말이 많았음ㅈㅅ
정말 죽어도 정체기가 안깨진다/정석다이어트를 하는데 살이 안빠진다/살이 안빠지는 몸이다 이런 경우라면
위의 것들을 한번 실행해봤으면 해
저거 별거 아닌거같고 남들은 뭐 아무때나 식사하고 일반식 두끼해도 살빠지던데? 그럴수 있음 나도 그랬음^^;;;
실제로도 일시적으론 빠졌음. 그 후로 안빠졌는게 문제지ㅡㅡㅋㅋㅋㅋㅋ
진리의 사바사. 누군가가 아무때나 두끼 일반식 해서 살뺀다고 나도 그런 몸이라는 보장이 어딧겟음...
이런 케이스는 저걸 해야 정말 정상적인 대사로 돌아올수도 있다는거. '+n00 한다고' 내 몸이 정상으로 돌아가진 않는단거임..
기본에 충실해야 살이 빠지는 몸일수도 있다는거.
여러자료들 찾아보면 알겠지만 저 위의 내용은 (아무 약파는 의사말고) 비만 치료할때 무조건 꼭 시키는 내용이기도 해!!!
나는 다이어트는 살을 빼는게 아니라 내 인생습관을 만들어가는거라고 생각해
위의 것들을 습관화 하면 우리 살찐자들에게 정말 큰 도움이 될거라 생각함...!
