우울증이랑 약 부작용으로 96키로까지 갔던 덕이야.

기간은 거의 2년 걸렸고, 근수저라 근력량이 높은편이지만 그만큼 빼기도어려운 타입.

우선 먹는거는 억지로 누르지 않았어.

나는 폭식증이 있기때문에, 억지로 눌러서 참으면 배로 돌아와서

먹고싶은건 다 먹되 양을 줄였어. 세수저 먹을걸 그냥 두수저정도 먹어도 잘햇다고 칭찬해줌 스스로 ㅋㅋ

그리고 살을 빼는걸 한달에 일키로 뺀다 생각 해놓고 장기 목표를 잡았어. 절대 무리 안함. 무리하고 단기로 욕심냈다 망할꺼 뻔해서.

제일 먼저 한건 운동.

우울증이라 히키코모리처럼 살아서(프리랜서 일해서 진짜 집밖에안나가고 밤낮 바뀌고...) 하루에 한시간씩 사람없는 시간에 꼭 걸었어. 거의 5키로 정도? 이때 무릎 발복 보호대 꼭해. 나는 초반에 그냥 해서 무릎 많이 상함.

당연히 먹는게 전보다 줄고 운동량이 생기니 살이 조금씩 빠지고 4달쯤 되니 8키로가 빠짐.

슬슬 체력도 붙고 자신도 생겨서 여기서부터 조깅을 섞었어. 운동할때 한 20분 뛰고 50분정도 걸었지.

음식도 이제 슬슬 내 입에 맞는거보다 퀄리티를 찾아 탄단지 신경써서 먹었고.

요리를 하면서 칼로리도 좀 줄였어.

제일 도움된건 생연어랑 닭가슴살로 만들어 먹는 월남쌈. 이거 너무 좋아해서 하루 한끼는 먹어.

아침 단백질 파우더+커피 점심 먹고싶은거 아무거나 맘껏 저녁 월남쌈 이게 기본 루틴이고

유산균, 비차민 씨,디,아연 꼭 챙겨먹었어

운동 전에는아이스 아메리카노 한잔 마시고 하면 더 힘이나고 오래 할수있었고.

여덬이라 생리전에 폭식하는 1주간이 늘있는데 그때도 운동은 매일매일 해줬고 먹고싶은건 먹고 생리주기부터 위에 식단 칼같이 지켰어(사실 생리 시작하면 식욕이 훅 떨어져서 저 식단도 한두끼 거름)

특히 나는 생리전에 식욕때문에 너무 힘들었는데 그러다 다이어트 다 망할거같고 예전으로 돌아갈거같고..근데 그냥 그런생각말고 먹고싶은거 먹으면서 운동 꾸준히하면 다시 돌아오더라.

내 다이어트는 보면 알겠지만 그냥 적당히 먹고 운동한거 밖에 없어..

운동이 하다보니 심심해져서 점점강도를 높여서 지금은 7~8키로정도 조깅을 매일 하고, 음식은 기본적으로 좀 느슨하게 먹는 편이야. 근데 이렇게 해서 그나마 유지할수있는게 아닌가 싶어..

중간에 슬럼프랑 정체기도 왔는데 그때는 운동 부하를 높이니까 또 쭉쭉 빠지더라.

나는 달리기 하면서 속도를 좀 높였어.

여긴 날씬단 덬들 미용 체중 가고싶은  목표로 하는 다이어트가 주류 같은데 나같은 고도비만이었던 덬들한테 도움되면 좋겠당.

지금 58키로긴 한데 인바디 재보면 근골격량이 높아서 만족해. 보건소 선생님이 내 근육량 부럽다고 ㅋㅋㅋ 그러시더라고.

각자 자기한테 맞는 다이어트로 건강해지쟝

궁금한거 있음 물어봐 아는대로 답변할껭