다방 정석으로 다여트 하고 있는 집순 덬이얌
집에서 만들어먹는 식단 공유해 ㅎㅎ 혹시 궁금할 수 있으니 팻시도 밑에 하나씩 같이 넣었어 (지방/탄수/단백질, 총 칼로리 이렇게)

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미리보기로 이런 식단이야 ㅎㅎ

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소고기 밑에 야채 깔려있음 ㅎㅎ 호주산 국거리 사다가 샐러드에 토핑으로 듬뿍 얹어먹는거 넘 좋아함 ㅎㅎㅎ

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아침으로 매일 먹는 과일3종이랑 라떼

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시금치 카레랑 귀리밥

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새우샐러드랑 비트사과바나나요거트

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함박샌드위치

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문어샐러드랑 레몬드레싱

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과일이랑 오버나잍오트밀에 아마씨,햄프씨드,카카오닙스 등 뿌린거

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과카몰리랑 감바스

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문어샐러드에 우동사리 넣어서 간장드레싱


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프레드 당근케잌이랑 아몬드브리즈 라떼
(프레드 당근케잌은 시나몬 가루 추가 필수인거 알지? ㅎㅎ)

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돼지고기 잡채용 등심 재워놨다 볶아서 고수랑 스리라차소스랑 샌드위치 해먹으면 반미맛나고 너무너무 맛있당

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이 오이샌드위치도 상큼하고 ㅈㅁㅌ

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양상추 너무 욕심내서 팍팍 넣었는데 맛있었어 그래도 ㅎㅎ

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오나오 한번더

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새우 완전 듬뿍 넣은 통밀면 홈메이드소스 토마토파스타

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양상추파티 샌드위치

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월남쌈인데 라이스페이퍼 예전에 사놓은데 전분 함량이 많은거라 그거 조절해서 잘사면 칼로리 확 줄을듯 글고 땅콩소스랑 스윗칠리 많이 찍어먹어서... ㅎㅎ 스리라차 소스 찍으면 또 칼로리 확 낮아질듯 저기서


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케일 쥬스인데 비트든 케일이든 사과반개, 바나나한개랑 탄산수 같이 넣어서 갈면 너무 맛있어짐 ㅎㅎ 두잔 나오게 갈아서 남편이랑 나눠먹어 주로

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양배추, 적채, 당근 다 씹는맛이 상당해서 포만감이 오래가 ㅎㅎ 레몬 드레싱이랑 잘어울려

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점심이나 저녁 고칼로리로 먹고싶을땐 한끼 무조건 단호박으로 먹어 나는 ㅎㅎ 진짜 든든하고 맛있는데 칼로리 넘 낮아! 오늘 저녁에 연어 구워서 많이 먹으려고 아침 이렇게 먹었어

나는 사정상 식사를 다 집에서 하고 있고(아기가 0살이라...)
맛있게 먹는거 좋아해서 (다이어터지만 맛 절대 포기를 못해ㅎㅎ)돈<맛이라 생각하면서 이렇게 먹고 있어. 다 육아하면서 후다닥 먹기 때문에 금방해서 먹기 좋은 것들이야 손에 익으면.
탄수화물도 단백질만큼 중요하다 생각해서 탄수도 잘 챙겨먹고 있고 단백질은 프로틴파우더나 바 먹지 않고 가급적 식품으로, 체중 *1.5 챙겨먹고 있오
이렇게 먹으면서 기초+100~200 (많을땐 300도) 먹고 운동은 필라테스 주2, 스트레칭 매일 30분~ 1시간 30분 하고 있는데 꾸준히 잘 빠진다 ㅎㅎㅎ
덬들도 좋은 식단 아이디어, 레시피 공유나 고나리 환영해!!!

혹시 궁금한 레시피 있음 알려줄게 저 중에서 ㅎㅎㅎ 다 같이 맛있게 먹으면서 질리지않게 오래오래 건강식해서 살빼쟈