작년 10월부터 기숙사 살아서 밥값도 아낄겸(긱밥 개노답 맛없어서 그런것도 있어..ㅎ) 다이어트 시작하게됐어
51에서 48 되는건 두달정도 걸렸고
48에서 46까지 본건 거의 9개월동안 야금야금 빠졌어!


초창기 식단))
아침 : 위트빅스 2개+아몬드브리즈+사과반개(or 바나나)+아몬드,호두 조금
점심: 밖에서 학식이나 바깥음식 아무거나(밥은 원래 반만먹어서 밥양은 안줄였어! 찌개류같은거 먹을때는 3분의 2공기,고기나 돈까스 먹을때는 다먹고 밥만 조금먹음)
저녁: 무당요거트+사과반개(or 바나나)+구운계란+매일두유 99.웅앵웅
간식:라떼

처음 시작할때는 탄단지 비율 단백질채우기 그런거 전혀모르고
걍 간단하게 먹자 마음먹고 시작함! 여기에 공복
15시간~16시간 유지하는 간헐적단식하면서 하루 40분에서 한시간정도 홈트했어
(다노 레전드스트레칭-다노레전드팔뚝-다노허벅지-환골탈태)
이순서대로!

이렇게 한 두달 하니까 48까지 찍음


겨울방학돼서 집오니까 식단을 좀더 풍요롭게 짤수있어서

중반부에는

아침: 위랑 동일 or 오버나이트오트밀(아브오리지널 오트밀30g 블루베리30g)+사과반개
점심: 집밥 반공기
저녁: 고구마 100g 구운계란1,2개 두유


이시기에는 시간이 많아서 가끔 과식한날에는 땅끄부부 칼소폭2 추가해서 홈트해줬어 ㅋㅋㅋㅋ근데 정체기 겁나길더라 ㅠㅠ


47왔다갔다하면서 걍 유지목표로 다이어트 하다가
46까지 찍게됐는데 이때 식단은
"탄단지 영양소 밸런스의 중요성+인슐린 자극최대한 낮게"
에 주안점을 뒀어

아침:삶은계란 1개+무당요거트+하루견과+새싹보리분말+계절과일100g
점심: 무조건 고기,생선 같은 단백질 반찬포함해서 쌈채소랑먹기+밥 130g
저녁: 닭가슴살(or 목살,고등어구이 등등 동물성단백질)+상추깻잎쌈채소+ 단호박이나 고구마 100g(or현미밥130g)


이렇게 거의 정해진 식단대로먹고있어
운동은 유산소 운동 추가해서 일주일에 한두번
30분 인터벌러닝 하고!
힙업운동이나 스쿼트 200개포함해서 그때그때 끌리는걸로 홈트도 일주일에 한시간씩 세네번함!




그리고 내가 다이어트 시작하고 들인 습관은
1. 아침에 일어나서 미지근한 물마시기,스트레칭하기
2. 액상과당 멀리하기
3.음식먹을때 식이섬유-단백질-탄수화물 순서로먹기
4.일주일에 세네번 땀나는 운동하기
5.빵은 꼭 혼자먹지말고 가족들이랑 같이있을때 나눠먹고 한큐에 끝내기

이렇게인듯! 습관 정착까지 다방덬들 도움 많이받았어 ㅠㅠ



나도 막 절식하고 하루에 탄수 100g 넘지않으려고 강박갖고 그런적있었는데
오히려 탄수화물 150이상 잘챙겨먹은날 몸무게 더 내려가있는거보고
탄수강박 서서히 내려놓는중이야!!


덬들도 잘챙겨먹고 건강도 챙기면서 목표체중달성하길바라 ㅎㅎ