내가 식단하는 방법 적어볼게!!!!!!
식단하면서 힘든 점은
식욕과 싸워야 하는 점도 있지만
도대체 뭘먹지?혹은 이거 먹어도 돼?
이렇게 먹으면 살 빠질까?
이거 먹으면 안빠지는거 아냐? 찌면 어떡하지?
라는 고민들 또한 다이어터들을 괴롭히는 것 같아
나는 어렸을적에는 다이어트라는걸 하지않고도
보통에서 약간통통을 유지하다가
고쓰리때 10키로 가까이 찌고 그 이후로 1n년을 쪘다 뺐다를
반복하는 덬이야
어떤때는 정신없이 사느라 살이 빠지기도 하고
어떤때는 약을 먹어본적도 있고
어떤때는 운동에 빠져서 잘먹어도 빠지기도 했어
요새는.
최근 인생 최대치의 몸무게와 체지방률을 찍고
4개월간 운동과 약간의 식이를 하는 중인데,
처음 2개월은
다이어트를 하자! 보다는
운동이라도 해서 건강한 돼지가 되자! 라는 마음으로
운동을 하다가
12월부터 식단을 조금 신경썼더니 6키로 감량했고
근육량은 1.2키로 정도 늘렸어.
참고로 이렇게 빼서 초기비만에서 표준으로 들어옴 ..
내 방법이 정답이라는 뜻도 아니고 정답도 아니야
그리고 목표에 따라서도 당연히 틀린 방법일 수도 있음
(예를 들면 애초에 보통에서 마름으로 가는 다이어트거나 프로필 사진을 찍는다 라는 목표라면 안맞을것 같아)
하지만 나처럼 보통보다 살이 쪄있는 상태였다면,
통통이던 비만이던 적어도 식단 때문에 일회일비 하고 초조해 하지 않았으면 하는 마음에서 적어봐!
1. 내가 평소에 원.래. 얼마나 먹는지 확인하기
다이어트 시작하기 전에
하루동안 먹었던걸 그냥 쭉 적어봐 일단..
폰 메모장으로 적어도 되고 다이어트앱에 적어도 되고..
(나는 갤럭시라서 삼성헬스? 앱에다 적음)
아니면 사진을 찍어도 좋아!
다만 아주 객관적으로 적어야해
사탕하나도 일단 적어.
g은 모르더라도
삼겹살 몇점 이라던지, 내가 몇줄을 구웠는지 정도 알면 됨
2. 내가 어떤 걸 많이 먹는지 분석해보기
나는..일단 간식이라는건 잘 안먹는 타입이라고 생각했는데
알게모르게 사무실 직원이 주는 간식을 적지않게 받아먹고 있었어!!! 사탕 한두개, 모닝빵, 귤, 과자 등등...ㅡㅡ...
그 직원은 간식만 먹고 점심이나 저녁은 배부르다고 안먹는 분인데 나는 간식도 받아먹고 점심 저녁도 먹.......ㅠㅠ
식사를 할때는 밥을 많이 먹음 퓨ㅠㅠ 고기도 많이 먹어
예를 들면 햇반은 작은거 큰거 중에 큰거를 먹어야하고
어떤때는 더 먹음
고기를 구우면 내 동생은 2줄 구울때 나는 3줄4줄을 구워서 먹음...
그리고 야채를 ㅈㄴ안먹음....김치도 안먹음 ...
3. 대충 파악했으면 뭘 줄이고 늘릴지 정하기
이렇게 먹으면 빠질까? 잘 먹는거야?
할 필요가 없어..
내가 먹.던.것.보.다 적.게. 먹으면 빠지는거야ㅠ
몇g 먹는게 맞아? 아니.. 운동선수 할거 아니잖아..?
물론 다이어트를 하다보면 점점 몸무게도 빠질거고
몸짱이 되기 위해서는 g맞춰가면서 먹으면 좋겠지만..
위에서도 말했지만... 통통 or 비만 에서 보통으로 가는 식단이니까 말이야
나는 일단 밥을 줄였음
탄수화물 얼마나 먹어야 해? 나도 잘 몰라.
g으로는 특히 더 잘 몰라 ㅋㅋ
근데 나는 밥을 많이 먹지..그건 알아 ㅠㅠ
그래서 밥을 좀 줄임 .. 처음에는 3분의2 정도로 먹다가
지금은 공기밥 반공기 정도 먹고 대신 반찬을 좀더 많이 먹음.
대신 튀김류의 반찬은 안돼. 밀가루 입혔잖아.
두부,고기,닭류, 그리고 야채반찬 많이!
조미료?소스? 적당히 타협함. 사찰음식 먹고 살거 아니잖음. 반찬에 너무 소스가 많으면 조금 걷어내고 먹는 정도만 함.
저녁에 고기3~4줄 굽던거를 딱 2줄만 구움.
이건 그냥 내 주위에 나랑 같이 고기먹는 동생을 기준으로 삼음 ㅎㅎㅎ
밥은 햇반 작은걸로만 먹거나 동생이란 반반 먹음
대신 상추를 2겹 3겹씩 싸먹음..
그럼 2줄도 많음.배가 터짐..
4. 이거 먹어도 될까? 다이어트에 방해되는거 아닐까? 이거해도 돼? 저거해도 돼? 수렁에서 나오기
다이어트 식단으로 과일 많이 먹으면 찔까?
우유는 다이어트에 안좋지? 단백질 쉐이크는 어때?
닭가슴살 100g 많이 먹는 걸까?
평소에 얼마나 먹는지 생각을 해봐..
내가 평소에 국밥 한그릇 거하게 말아먹고
순대정식까지 추가해서 점심을 먹는 사람인데..(ㄴㅇㄴ)
점심을 샐러드 먹고 빵한조각 추가로 먹었어..찔까?
혹은 우유 + 단백질 쉐이크 여기에 과일 좀더 먹는다고 살이 안빠질까??? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘 회식하는데 어떡하지????
평소 회식때 얼마나 먹는데?
난 기본 3~4인분 고기에 후식 밥먹고 소주 3~4병은 거뜬한 사람임
그럼 고기는 2인분 까지 먹고 후식 밥은 옆사람이랑 반반만 해도 평소보다 반밖에 안먹는거임 와우..
대신 타협을 너무 후하게 하면 안되지....
혹은 타협을 너무 자주하던가 ㅋㅋㅋ
(예를 들면 회식을 일주일에 다섯번 하면서 위에처럼 생각하면 안되겠지ㅠㅠㅠㅠㅠ-)
5. 하나를 먹었으면 하나는 포기하자 .
내가 주변에 체중을 잘 유지하는 사람들을 좀 지켜봤는데..
(애초에 먹는 양도 적고 대사율이 달라서 많이 먹어도 안찌는 사람도 있지만 예외... 마름을 위해 극도의 식이조절 하는 사람 예외...)
나름 다이어트라는 걸 따로 하지않고
(나처럼 찌고 빼고 반복하지 않는ㅠㅠ)
계속해서 적당한 체중을 유지하는 (?)
대한민국 OL 몇명을 지켜봤을 때 나와 차이점은
나: 하나를 먹고 ☞ 먹을게 또 있으면 또 먹음
체중 유지를 잘 하는 사람: 하나를 먹었으면 ☞ 다음거 안먹음
아침에 밥먹고 출근했는데 간식이 있다? ☞ 안먹음
간식을 후하게 먹었다 ☞ 점심은 더더 조금 먹던지 안먹음
이런 식으로 먹는 하나를 얻었으면 하나는 포기하는 사람들이
생각보다 많더라
나는 포기를 모르는데... 포기를 하더라..
그래서 나도 따라함
간식을 같이 먹는 분위기가 있을 때가 있어서
밥먹던 아침을 ☞ 우유 조금 + 단백질 쉐이크 맛내기 정도로 타서 꼬르륵만 면하고 회사에가서 간식을 같이 먹음.
대신 간식과 아침에 먹은 우유가 한끼라고 생각하고 양조절함
6. 운동은 꼭 하자 (식단에 부스터를 달아주자)
강도높은 운동 30분이라도 합시다...
나는 일주일2~3번
헬스장 근력운동 40분 + 유산소 사이클 30분
유산소는 너어어어어무 싫어해서 차라리 머신을 함...
예전에 이소라도 했었고 필라테스도 했었고 옥주현 요가도 했었고 무작정 산책 2시간도 해보고 주짓수도 해보고 다해봄.
뭐든 하새오..뭐든 효과있음..
저 위의 4가지 다 내기준 힘듬ㅋㅋㅋ
대신 깔짝거리지 말고 30분 퐉. 땀이 나게끔.
티비보면서 다리 깔짝깔짝 하다가 쉬지말고....... 그거 운동아님....그냥 일상생활 한거임...
뭐든 한가지는 꼭 집중해서 힘들다 싶을만큼 하기!
물론 몸 어디가 안좋다거나 고도비만이면 전문가의 상담을 받읍시다..
7. 컷팅제 식욕억제제
의존은 하지말자.
난 사놓고 가끔 먹긴 먹음.
식욕억제제는 안먹고 컷팅제 가끔 먹는데
ㄸ 잘나오게 해줘서 굉장히 좋음
...ㅇㅅㅇ....
초롱이 분홍이 동생이 사놓은거 있어서 먹어봤는데
초롱이 퀘변에 좋음.
판클도 가끔 먹음. 이것도 ㄸ 잘나옴..
근데 맨날 먹진 않음.. 이거 먹어서 빠질거였으면
비만 왜있게..그냥 보조제일 뿐임..
먹어서 뺀다는 생각은 하지않기..
요약. 평소 먹는것 정리해보고 많이 먹던 것들 줄이고 너무 스트레스 받지 말고 운동도 합시다...
라는
맨날 사람들이 하는 얘기였음다.
식단하면서 힘든 점은
식욕과 싸워야 하는 점도 있지만
도대체 뭘먹지?혹은 이거 먹어도 돼?
이렇게 먹으면 살 빠질까?
이거 먹으면 안빠지는거 아냐? 찌면 어떡하지?
라는 고민들 또한 다이어터들을 괴롭히는 것 같아
나는 어렸을적에는 다이어트라는걸 하지않고도
보통에서 약간통통을 유지하다가
고쓰리때 10키로 가까이 찌고 그 이후로 1n년을 쪘다 뺐다를
반복하는 덬이야
어떤때는 정신없이 사느라 살이 빠지기도 하고
어떤때는 약을 먹어본적도 있고
어떤때는 운동에 빠져서 잘먹어도 빠지기도 했어
요새는.
최근 인생 최대치의 몸무게와 체지방률을 찍고
4개월간 운동과 약간의 식이를 하는 중인데,
처음 2개월은
다이어트를 하자! 보다는
운동이라도 해서 건강한 돼지가 되자! 라는 마음으로
운동을 하다가
12월부터 식단을 조금 신경썼더니 6키로 감량했고
근육량은 1.2키로 정도 늘렸어.
참고로 이렇게 빼서 초기비만에서 표준으로 들어옴 ..
내 방법이 정답이라는 뜻도 아니고 정답도 아니야
그리고 목표에 따라서도 당연히 틀린 방법일 수도 있음
(예를 들면 애초에 보통에서 마름으로 가는 다이어트거나 프로필 사진을 찍는다 라는 목표라면 안맞을것 같아)
하지만 나처럼 보통보다 살이 쪄있는 상태였다면,
통통이던 비만이던 적어도 식단 때문에 일회일비 하고 초조해 하지 않았으면 하는 마음에서 적어봐!
1. 내가 평소에 원.래. 얼마나 먹는지 확인하기
다이어트 시작하기 전에
하루동안 먹었던걸 그냥 쭉 적어봐 일단..
폰 메모장으로 적어도 되고 다이어트앱에 적어도 되고..
(나는 갤럭시라서 삼성헬스? 앱에다 적음)
아니면 사진을 찍어도 좋아!
다만 아주 객관적으로 적어야해
사탕하나도 일단 적어.
g은 모르더라도
삼겹살 몇점 이라던지, 내가 몇줄을 구웠는지 정도 알면 됨
2. 내가 어떤 걸 많이 먹는지 분석해보기
나는..일단 간식이라는건 잘 안먹는 타입이라고 생각했는데
알게모르게 사무실 직원이 주는 간식을 적지않게 받아먹고 있었어!!! 사탕 한두개, 모닝빵, 귤, 과자 등등...ㅡㅡ...
그 직원은 간식만 먹고 점심이나 저녁은 배부르다고 안먹는 분인데 나는 간식도 받아먹고 점심 저녁도 먹.......ㅠㅠ
식사를 할때는 밥을 많이 먹음 퓨ㅠㅠ 고기도 많이 먹어
예를 들면 햇반은 작은거 큰거 중에 큰거를 먹어야하고
어떤때는 더 먹음
고기를 구우면 내 동생은 2줄 구울때 나는 3줄4줄을 구워서 먹음...
그리고 야채를 ㅈㄴ안먹음....김치도 안먹음 ...
3. 대충 파악했으면 뭘 줄이고 늘릴지 정하기
이렇게 먹으면 빠질까? 잘 먹는거야?
할 필요가 없어..
내가 먹.던.것.보.다 적.게. 먹으면 빠지는거야ㅠ
몇g 먹는게 맞아? 아니.. 운동선수 할거 아니잖아..?
물론 다이어트를 하다보면 점점 몸무게도 빠질거고
몸짱이 되기 위해서는 g맞춰가면서 먹으면 좋겠지만..
위에서도 말했지만... 통통 or 비만 에서 보통으로 가는 식단이니까 말이야
나는 일단 밥을 줄였음
탄수화물 얼마나 먹어야 해? 나도 잘 몰라.
g으로는 특히 더 잘 몰라 ㅋㅋ
근데 나는 밥을 많이 먹지..그건 알아 ㅠㅠ
그래서 밥을 좀 줄임 .. 처음에는 3분의2 정도로 먹다가
지금은 공기밥 반공기 정도 먹고 대신 반찬을 좀더 많이 먹음.
대신 튀김류의 반찬은 안돼. 밀가루 입혔잖아.
두부,고기,닭류, 그리고 야채반찬 많이!
조미료?소스? 적당히 타협함. 사찰음식 먹고 살거 아니잖음. 반찬에 너무 소스가 많으면 조금 걷어내고 먹는 정도만 함.
저녁에 고기3~4줄 굽던거를 딱 2줄만 구움.
이건 그냥 내 주위에 나랑 같이 고기먹는 동생을 기준으로 삼음 ㅎㅎㅎ
밥은 햇반 작은걸로만 먹거나 동생이란 반반 먹음
대신 상추를 2겹 3겹씩 싸먹음..
그럼 2줄도 많음.배가 터짐..
4. 이거 먹어도 될까? 다이어트에 방해되는거 아닐까? 이거해도 돼? 저거해도 돼? 수렁에서 나오기
다이어트 식단으로 과일 많이 먹으면 찔까?
우유는 다이어트에 안좋지? 단백질 쉐이크는 어때?
닭가슴살 100g 많이 먹는 걸까?
평소에 얼마나 먹는지 생각을 해봐..
내가 평소에 국밥 한그릇 거하게 말아먹고
순대정식까지 추가해서 점심을 먹는 사람인데..(ㄴㅇㄴ)
점심을 샐러드 먹고 빵한조각 추가로 먹었어..찔까?
혹은 우유 + 단백질 쉐이크 여기에 과일 좀더 먹는다고 살이 안빠질까??? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘 회식하는데 어떡하지????
평소 회식때 얼마나 먹는데?
난 기본 3~4인분 고기에 후식 밥먹고 소주 3~4병은 거뜬한 사람임
그럼 고기는 2인분 까지 먹고 후식 밥은 옆사람이랑 반반만 해도 평소보다 반밖에 안먹는거임 와우..
대신 타협을 너무 후하게 하면 안되지....
혹은 타협을 너무 자주하던가 ㅋㅋㅋ
(예를 들면 회식을 일주일에 다섯번 하면서 위에처럼 생각하면 안되겠지ㅠㅠㅠㅠㅠ-)
5. 하나를 먹었으면 하나는 포기하자 .
내가 주변에 체중을 잘 유지하는 사람들을 좀 지켜봤는데..
(애초에 먹는 양도 적고 대사율이 달라서 많이 먹어도 안찌는 사람도 있지만 예외... 마름을 위해 극도의 식이조절 하는 사람 예외...)
나름 다이어트라는 걸 따로 하지않고
(나처럼 찌고 빼고 반복하지 않는ㅠㅠ)
계속해서 적당한 체중을 유지하는 (?)
대한민국 OL 몇명을 지켜봤을 때 나와 차이점은
나: 하나를 먹고 ☞ 먹을게 또 있으면 또 먹음
체중 유지를 잘 하는 사람: 하나를 먹었으면 ☞ 다음거 안먹음
아침에 밥먹고 출근했는데 간식이 있다? ☞ 안먹음
간식을 후하게 먹었다 ☞ 점심은 더더 조금 먹던지 안먹음
이런 식으로 먹는 하나를 얻었으면 하나는 포기하는 사람들이
생각보다 많더라
나는 포기를 모르는데... 포기를 하더라..
그래서 나도 따라함
간식을 같이 먹는 분위기가 있을 때가 있어서
밥먹던 아침을 ☞ 우유 조금 + 단백질 쉐이크 맛내기 정도로 타서 꼬르륵만 면하고 회사에가서 간식을 같이 먹음.
대신 간식과 아침에 먹은 우유가 한끼라고 생각하고 양조절함
6. 운동은 꼭 하자 (식단에 부스터를 달아주자)
강도높은 운동 30분이라도 합시다...
나는 일주일2~3번
헬스장 근력운동 40분 + 유산소 사이클 30분
유산소는 너어어어어무 싫어해서 차라리 머신을 함...
예전에 이소라도 했었고 필라테스도 했었고 옥주현 요가도 했었고 무작정 산책 2시간도 해보고 주짓수도 해보고 다해봄.
뭐든 하새오..뭐든 효과있음..
저 위의 4가지 다 내기준 힘듬ㅋㅋㅋ
대신 깔짝거리지 말고 30분 퐉. 땀이 나게끔.
티비보면서 다리 깔짝깔짝 하다가 쉬지말고....... 그거 운동아님....그냥 일상생활 한거임...
뭐든 한가지는 꼭 집중해서 힘들다 싶을만큼 하기!
물론 몸 어디가 안좋다거나 고도비만이면 전문가의 상담을 받읍시다..
7. 컷팅제 식욕억제제
의존은 하지말자.
난 사놓고 가끔 먹긴 먹음.
식욕억제제는 안먹고 컷팅제 가끔 먹는데
ㄸ 잘나오게 해줘서 굉장히 좋음
...ㅇㅅㅇ....
초롱이 분홍이 동생이 사놓은거 있어서 먹어봤는데
초롱이 퀘변에 좋음.
판클도 가끔 먹음. 이것도 ㄸ 잘나옴..
근데 맨날 먹진 않음.. 이거 먹어서 빠질거였으면
비만 왜있게..그냥 보조제일 뿐임..
먹어서 뺀다는 생각은 하지않기..
요약. 평소 먹는것 정리해보고 많이 먹던 것들 줄이고 너무 스트레스 받지 말고 운동도 합시다...
라는
맨날 사람들이 하는 얘기였음다.
