더쿠 - 허리디스크있어서 걷는게 불편한데 무슨운동 해야해?

원래 살짝 있었는데 최근에 삐끗하고나서 계속아프거든 일단 식이로 4kg정도 뺐는데 차도가 있는거같진않음,, 운동은 뭐해줘야해? 지금 걷는거 거의 허리 짚고 걷는데ㅜㅜ 도수치료는 6번정도 받았음..

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		🩵더쿠X유세린🩵 유세린 이븐래디언스 브라이트닝 부스터 세럼 체험단 50인 모집 305	00:05	13,927
공지		[공지] 언금 공지 해제	24.12.06	4,959,246
공지		📢📢【매우중요】 비밀번호 변경 권장 (현재 팝업 알림중)	24.04.09	11,916,922
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	12,952,697
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글은 정치 카테고리에]	20.04.29	35,253,846
공지	알림/결과	【 정치 관련 글은 💧💧💧다른곳💧💧💧에서 】	25.07.22	860,801
공지	알림/결과	2026년 상반기 주요 공연장 일정 57	25.06.09	736,647
공지	알림/결과	✨아니 걍 다른건 다 모르겠고....케이돌토크 와서 돌덬들한테 지랄 좀 그만해✨ 153	24.08.31	2,691,005
공지	잡담	핫게 글 주제에대한 이야기는 나눌수있어도 핫게 글이나 댓글에대한 뒷담을 여기서 하지말라고 13	23.09.01	4,807,050
공지	알림/결과	🔥왕덬이 슼방/핫게 중계하는것도 작작하랬는데 안지켜지더라🔥 95	18.08.28	7,613,795
모든 공지 확인하기()
30389050	잡담	요새 바이럴 안심한곳이 어디있다고	18:12	10
30389049	잡담	포코피아 너무하고싶다	18:12	3
30389048	잡담	나 제발 콘서트에 토스타임 만들었으면 좋겠음	18:12	6
30389047	잡담	점점 더 심해지는거같긴함 혐오글도 그렇고	18:12	9
30389046	잡담	오 킥플립 노래 좋네	18:12	9
30389045	잡담	하긴 애초에 혐오글에 댓글이 잘달리니 신나서 퍼오는거지 뭐 1	18:12	19
30389044	잡담	제왑 팬즈 설문 구글 로그인 안해도 할 수 있음??? 4	18:11	27
30389043	잡담	팬즈 설문 문항이 구림 1	18:11	42
30389042	잡담	ㅍㅁ 아이패드 프로 5년 썼는데 이번에 바꿀까 말까	18:11	20
30389041	잡담	팬즈 설문 이따구로 함...... 7	18:11	194
30389040	잡담	리즈 이거 약간 갸루느낌난다 1	18:11	48
30389039	잡담	킥플립 이번 뮤비 약간 디토같다	18:11	35
30389038	잡담	팬즈 설문조사 하는거 항목 많다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	18:10	22
30389037	잡담	댓츠노노 채령 마주칠때마다 행복하다..	18:10	14
30389036	잡담	중단발 레이어드파마 12만원 비싼거? 싼거? 1	18:10	32
30389035	잡담	요새 신인남돌들 은근 티비광고 잘 하는듯? 3	18:10	135
30389034	잡담	케톡이 뭐라고 여기서 말하는걸로 망하네마네	18:10	40
30389033	잡담	걍 요즘 전반적으로 심심한데 잘걸렸다 이 분위기라 2	18:10	54
30389032	잡담	발롯코 통로 왤케좁아?? 8	18:09	107
30389031	잡담	혐오글에 반응을 제일 잘해주니까 더 많이 퍼오는거임 2	18:09	53

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

🩵더쿠X유세린🩵 유세린 이븐래디언스 브라이트닝 부스터 세럼 체험단 50인 모집 305

00:05

13,927

공지

[공지] 언금 공지 해제

24.12.06