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스퀘어 신입이 많아보여서 급한대로 써내려온 기본 지식들
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2021.04.21 19:14
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기초대사량은 보건소/병원/헬스장 가서 재기
-> 가정용 인바디 부정확
-> 공복상태에서 측정 추천

평소 본인 식단 팻시크릿 어플에 넣어보기
-> 기초대사량보다 적거나 같으면 무조건 절식
-> 다이어터면 기초 +200먹기
-> 일반인이면 +500-800도 먹음

❤본인이 뭘 개선해야할지 궁금하다면 적어도 팻시크릿 캡쳐정도는 가지고 와서 물어보면 더 잘대답해줄수있음

❤기초+200만 맞춘다고 좋은게 아님 뭘먹냐도 중요

보통 추천하는 탄:단:지 비율
-> 4: 3: 3 나 5: 3: 2
⭐ 단백질 존나중요!! 근손실 안나려면 체중*1.4-1.8배정도 먹어
-> 칼로리의 비율임 팻시크릿에서 원형그래프가 보여주는것
-> 단백질만 3으로 고정해주고 탄지는 유동적으로 변경가능
-> 단백질 과다섭취시 신장 안좋아질수도 있으니 질환있는 덬들은 의사랑 상담필요
⭐단백질도 많이먹으면 살찜 뭐든 많이먹으면 잉여칼로리가 살로간다

나트륨&당
-> 나트륨은 너무 안먹어도 안좋음 보통 1500-2500까지 먹는듯 붓기와 관련있지 살찌는거와는 크게 상관 x
-> 당을 줄일수록 좋음 50 이하 / 30이하 등등 덬들마다 다르게 함

1일1식 & 간헐적단식
-> 1일1식으로 기초+200 이상 채우기 힘듬 비추
-> 간헐적 단식할꺼면 식사+간식까지 채워서 자주 먹어야 기초+200채울수있음

저탄고지(키토)
-> 보통 탄단지 1:3:6 이나 2:3:5 하는거같음
-> 밥 빵 면 다 끊어야한단얘기
-> 공부 많이하고 시작해야 몸 안버림
-> 식단 빡세게 안하면 의미없음

햄버거 볶음밥 라면 떡볶이 일반식 아님
-> 집밥 나물반찬 생선 고기조금 이런거가 일반식

여기덬들이 치팅이여도 기피하는 음식들
-> 액상과당
-> 떡볶이류
-> 짜장면

과일도 다이어트에 독이될수 있다
-> 과일들 당 높음 맘놓고 먹었다가 당폭탄 맞으니 조심하세요!! 양조절 중요

뱃살조절은 탄수+당!!!!!!
-> 특히 액상과당/정제당 절제 필수

Q. 2주차인데 1키로밖에 안빠졌어ㅠㅠㅠㅠ
-> 고도비만 아닌이상 한달에 2-3키로씩 빼는게 정상임 빨리빼려고 하면 근손실 같이 올 위험이 높다
-> 고도여도 빨리 안빠질수 있음 사바사임 조급해하지말자

Q. 다이어트 1주일차인데 치팅해도돼?
-> 솔직히 일반인들한텐 치팅 필요없음 선수들이 몸 속이려고 하는거지 걍 맛있는거 먹고싶어서 먹는날임
-> 1주일차면 1주일 한거 없다 치고 다시 다이어트 시작할 생각으로 먹던가 아니면 양심 챙기자

Q. 어제 평소보다 조금 많이 먹었는데 0.7kg 나 늘었어 ㅠㅠㅠ
-> 음식무게!!!!!! 수분무게!!!!!!!

Q. 운동 하루 쉬어도될까??ㅠㅠ
-> 쉬는것도 운동임 너무 무리한다고 안빠짐

Q. 생리하는데 운동해도돼?
-> 관절 지키자 제발 몇일 쉬어..

Q. 이거이거 먹어도돼?
-> 뭐든 양조절이 중요함 떡볶이가 너무 먹고싶어서 한입만 먹고 멈출수 있으면 드세요

Q. 허벅지 살만 빼구싶어ㅠㅠ
-> 한부위만 조져지는 운동같은건 없음 여러운동 같이해야함

Q. 식단으로만 다이어트 가능해?
-> 체지방 컷팅은 가능함 (내가 그렇게 하고있음)
-> 근증량은 운동+충분한 단백질 필수

Q. 1주일안에 2키로 감량 가능해??
-> 왜 평소에 몇달 몇년을 먹어서 쪄놓고 단기간에 빼려고 욕심을 내시나요 최선을 다해서 식단운동 하면 몸이 알아서 빠질만큼 빠집니다..

Q. 전날 폭식했어ㅠㅠ 오늘 굶을까??
-> 폭식-단식 반복하면 몸에서 비상사태로 받아드리고 폭식한거 고대로 저장해서 살더찜~ 그냥 원래하던대로 클린식 하시고 운동하세요

Q. 그럼 치팅이나 외식 아예 ㄴㄴ해?
-> 초밥(밥 반만), 샤브샤브, 서브웨이 등등먹거나 양조절 잘하세요
-> 참고로 굽네 고추바사삭은 성분이 괜찮아서 한마리 다먹어도 하루 칼로리 다 못채움

Q. 생리 전인데 살찌고 눈바디도 구린거같아ㅠㅠ
-> 원래 그럼 ㅇㅇ ㅎ호르몬때문에 식욕도 땡기고 몸도 붓고 체중도 늘음 심한 사람은 3키로 까지도 찐다던데 그냥 무시하고 하던대로 하면 돌아옴

더 생각나는대로 추가할께
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