처음 인바디 재고 자극받고

그때부터 아침마다 러닝을 시작했거든 (사내에 일찍 출근해서 러닝하는 분들이 계셔서 꼽사리로)

그리고 당연히 식단이나 (엄청 빡세게 한건 아니고 아침 점심으로 계란 두개 + 호밀빵은 거의 기본으로 먹고, 바나나 혹은 두유 같은거 추가하는정도 저녁은 밥 양을 줄여서 단백질 중심으로 먹으려고 했긴했는데 워낙 과자나 라면 이런거 좋아해서 아예 끊지는 않았어 - 그래도 칼로리 적자는 유지할정도)

근력도 했거든 (초반에는 아무것도 몰라서 매일 기구 조금씩 해주다가 3,4주 전부터 격일 패턴으로 조금 무겁게 3세트씩, 상체 하체 각각 3개 정도 기구 해주는 정도?)

근데 첫 두달 동안에는 진짜 인바디가 거의 잴때마다 올라서 9주만에 9점이 올랐는데

그 이후 3,4주 동안 정체기야

몸무게도 1키로 범위 안에서 왔다갔다 하고 있고

근육량이랑 체지방도 매주 잴때마다 0.1~0.2kg 안에서 왔다갔다 하고

인바디 점수는 78점에서 변동이 없어

 

이런 정체기에 어떻게 해주는게 좋아?

근력을 더 해야해? 아님 식단을 더 빡세게? 아님 그냥 초반에 하던 것처럼 무조건 뛸까? (요즘엔 더워서 거의 실내에서만 했거든)

참고로 최근의 운동 패턴은 월수금 아침에는 천국의계단 30분 (9로 3분하다가 12로 1분, 6으로 1분 이렇게 5분 패턴을 반복)

화목토 아침에는 근력 중심으로 (헬스장에 있는 상하체 기구 각각 3,4개씩 3세트 12회... 무게는 나름 빡세게)

그리고 저녁에는 나름 존2 한답시고 930페이스로 빨리 걷기 정도만 4~5키로 정도? 아님 요즘엔 비가 자주 와서... 아파트 계단을 6번 정도 오르거나했어.

 

운동을 규칙적으로 해본게 태어나서 처음이라 이런 정체기의 경험이 없어서... 어떻게 해야할지를 모르겠어.