아침
그릭요거트 2스푼
아몬드 5알
샌드위치 1/3
점심
현미밥
유라피안샐러드 / 화이트식초 / 후추 / 삶은달걀 1개 / 하루한봉 견과
닭가슴살 150그램
간식
단백질바 1/2
저녁
닭가슴살 또띠야
아몬드브리즈
운동하고
단백질쉐이크
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