대사가 많이 무너진 것 같아서ㅠ

운동은 주에 1-2회 야외 러닝, 주에 3-4회 1시간 웨이트&30분 유산소(거의 마이마운틴) 하고 있어!

식단은 대충 계산해 봤을 때 기초대사량+2-300정도.. 사실 기초대사량만큼 먹는 날이 더 많은 것 같긴 해 앉아서 일하는 직업인데다가 도시락 싸다녀서 점심이 부실하거든 헬스하는 날은 끝나고 단백질쉐이크만 먹어 운동이 늦게 끝나서

몸무게는 강박때문에 안 잰 지 꽤 돼서 몰겠지만.. 어쨌든 대사 회복하고 체지방 빼면서 근육량 늘리려면 제목처럼 해야 되는거지?