가벼운 러닝 10분

흉추 스트레칭 (60개)

크런치 (150개)

어깨 스트레칭 (20개*6세트)

케이블 페이스풀 (20lb, 20lb, 20lb, 15lb)

매달리기 (30초*2세트)

랫 풀 다운 (15kg, 15kg)

리어델트 플라이 (15kg, 10kg, 10kg)

인클라인 푸시업 (15개*2세트)

벤치프레스 (20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 25kg)

시티드 밀리터리 프레스 (10kg, 10kg, 15kg)

인클라인 사레레 (2kg, 2kg, 2kg, 1kg)

덤벨로우 (2kg, 2kg, 2kg, 3kg)

머신 숄더프레스 (10kg, 15kg, 15kg)

시티드 케이블 페이스풀 (20lb, 20lb)

리어델트 플라이 (10kg, 10kg)

세상에서 가슴+어깨 운동이 제일 재미이따