흉추 스트레칭
고관절 스트레칭 (15개*4세트)
엉덩이 데드리프트 (20개*2세트)
이너사이 (20kg, 25kg, 20kg)
아웃사이 (60kg, 67.5kg, 52.5kg)
레그 익스텐션 (10kg, 15kg, 20kg)
시티드 레그컬 (20kg, 25kg)
몬스터 글루트 (7.5kg, 7.5kg, 7.5kg, 10kg) - 여기까지 워밍업
스미스 스티프 익스텐션 (0kg, 5kg, 10kg, 20kg)
바벨 백 스쿼트 (20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 20kg)
플레이트 밴드 힙쓰러스트 (0kg, 0kg, 5kg, 5kg)
바벨 루마니안 데드리프트 (20kg, 30kg, 30kg, 20kg)
케틀벨 와이드 스쿼트 (8kg, 8kg, 8kg)
크런치 (200개)
와 엉덩이 개찢기는 기분 오랜만..
