키 170이고 근육 2키로 늘리고 체지방 9키로 빼라는데 운동 식단 조언좀 부탁해ㅠ

헬스 한달차인데 유산소는 마이마운틴 40분 정도 타고 근력은 하체 위주로 4가지 정도 하는듯 근데 무게 많이 못치고 오른쪽 무릎이 안좋아서 무릎에 부담가는 운동이 어려워

식단은 

아침:그릭요거트or단쉐+과일

점심:회사구내에서 일반식

간식:단쉐

저녁:클린식(단탄지 최대한 챙겨서)

단백질이 식단에 많이 부족한거 같아서 단쉐 챙겨먹으려고 노력중이야ㅠㅠ 코어 생기고 뱃살 부자에서 벗어나고 싶어