어제 글 썼는데 조금 더 자세히 써봄 ㅎㅎ

내 키는 153.5cm야

7살 때부터 비만이었어

일단 내 기억속에 있는 내 모습은 한평생 뚱뚱했어 

그래서 왕따도 당하고 무시도 많이 당해서 

일련의 사건이 생기고 다이어트를 하자고 마음을 먹었음 ㅎㅎ

운동: 주 2회 피티+3회 개인 웨이트 (가슴+어깨, 등2, 하체 전면, 후면 루틴), 유산소 천국의 계단 한 시간 혹은 인클라인 경사 걷기 경사 12 속도 5.5

식단

다이어트 초반

아침: 사과 반 개, 계란 두 개 혹은 단백질 쉐이크

점심: 밥 200, 단백질 150, 야채 많이

저녁: 점심과 동일

지방 30g 밑으로 섭취, 당 30g 밑으로 섭취 

다이어트 중반 이후

아침: 단호박, 버터에 볶은 야채, 그릭요거트+위트빅스

점심: 밥 130, 단백질 200, 야채 많이

저녁: 고구마, 단백질 200, 야채 많이 혹은 샌드위치(샌드위치 먹는 날은 고구마 안 먹음)

지방 의도적으로 늘려서 하루에 50~70g (대신 건강한 지방 위주) 섭취, 당은 여전히 줄임

단백질 체중*2~2.5 정도 섭취함 

비율은 433으로 맞춰 먹는 중임

물은 하루에 못 먹어도 1.5리터는 먹으려고 하고

웬만하면 걸어다니는 습관 들였어!

궁금한 거 있으면 댓글 달아줘!