더쿠 - 하루 탄단지랑 칼로리

1년에 20kg 감량 목표야 (최대한 체지방 위주로..)

절식-요요 반복했더니 인생 최대 몸무게 찍고 충격받았어...

스위치온 한사이클 돌리고 어느정도 대사가 돌아온거 같아서
운동+식이로 정석 다이어트 도전 해보려고 해 !

기초가 1340정도라서
하루 칼로리는 1550~1650 사이로 하고

탄단지 비율은 3.5 3.5 3 으로 맞추려고 하는데

괜찮을까?

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		[🍄영화이벤트] 돌아왔단 마리오! <슈퍼 마리오 갤럭시> Dolby 시사회 초대 이벤트 292	04.09	23,423
공지		[공지] 언금 공지 해제	24.12.06	5,045,326
공지		📢📢【매우중요】 비밀번호 변경 권장 (현재 팝업 알림중)	24.04.09	12,137,113
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	13,032,513
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글은 정치 카테고리에]	20.04.29	35,452,053
공지	스퀘어	📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 143	21.05.06	323,763
공지	스퀘어	다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 65	21.05.02	314,240
공지	스퀘어	기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 148	21.04.19	355,502
공지	팁/성공기	간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 69	20.05.11	249,836
모든 공지 확인하기()
421526	잡담	나 손목 두꺼워서 엄지와 검지로 감으면 안닿았거든?	14:48	79
421525	잡담	샐러드 칼로리 궁예해줄 사람...! 3	14:47	58
421524	잡담	원래 운동 전혀 안하다가 찔려서 한 두달 PT받고 운동 좀 하나 했더니 ㅠㅠ	14:29	71
421523	잡담	긴글) 이거 내가 헬스장에 요구해도 되는 사항일까?? 6	14:15	192
421522	잡담	편의점 주먹밥인데 성분 어때? 1	14:05	86
421521	잡담	거의 두달에 가까운 정체기를 겪었는데 2	13:52	108
421520	잡담	양배추처돌이처럼 삼시세끼를 양배추로 먹고있는데 1	13:44	126
421519	잡담	마운자로 약 3달 후기 2	13:37	160
421518	잡담	피티 이제 시작했는데 먹는 양을 더 늘려야 할까? 2	13:27	76
421517	잡담	더 먹었는데 인바디 좋아짐! 1	13:12	160
»	질문	하루 탄단지랑 칼로리 2	12:54	60
421515	질문	나 요즘 아예 운동 안하고 움직이는 시간이 거의 없는데 기초만큼만 먹어도 될까? 5	12:34	137
421514	잡담	엉덩이땜에 누우면 허리가 넘 아픔 ㅜ 2	12:32	90
421513	잡담	스위치온 4일차에 저탄수식 먹으면 4	12:21	64
421512	잡담	이런 운동화신고 러닝해도 되나? 5	12:10	202
421511	잡담	수영 다이어트 운동용으로 어때? 12	11:51	221
421510	잡담	대신곤약 성분 좋은데 나랑 안맞다	11:48	36
421509	잡담	마운자로/위고비 하는 덬들 운동 어떤걸로 얼마나 해? 7	11:41	156
421508	잡담	길거리 토스트 만들었당 2	11:33	161
421507	잡담	하루에 만오천보 걷는데 따로 유산소하기 힘들어 5	11:31	189

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

[🍄영화이벤트] 돌아왔단 마리오! <슈퍼 마리오 갤럭시> Dolby 시사회 초대 이벤트 292

04.09

23,423

공지

[공지] 언금 공지 해제

24.12.06