https://theqoo.net/diet/4074081046
45일차에 적었던 이 글.. 혹시 기억하니?
90일을 채울까 100일을 채울까 고민했는데, 90일이 되던 그 주간에 생리주기가 겹쳐서 운동도 못하고 입도 터졌더니 그때 결산을 하고 싶지 않길래ㅎㅎ
결론부터 말하자면 결과는 이쪽.
12/10일 : 167cm / 96kg 허리둘레 122
3/20일 : 167cm / 91kg 허리둘레 98
옷이 헐렁해지고 눈바디도 달라져서 대충 80키로대에 진입하지 않았을까 했는데 막상 재보니 무게가 생각보다 덜 빠져서 실망스럽긴 했어ㅠ
1~3월이 몸과 마음적으로 힘들었던 구간이라 배달음식으로 끼니 떼웠는데도 근육이 늘은게 눈으로 보이고 체력도 좋아진데다 약간이나마 감량도 되었으니까ㅎㅎ
게다가 여기서 멈출 것도 아닌데 뭐... 난 다이어트할 때 정신승리 잘하거든. 쨌든 허리둘레가 많이 줄었는데 이게 제일 기쁘다.
달라진 점
체력이 엄청나게 좋아짐.
무릎이 안 아픔.
체력이 붙으니 다음 스텝으로 넘어갈 의욕도 생겨서 클린식도 다시 재개함.
그리고 이 밑으로는 그간 진행한 내용들과 간단한 후기.
▷아침
식사x
간단한 스트레칭
▷점심 루틴
간단한 스트레칭
스쿼트 50
하이니 100
스탭잭 50
리버스 런지 트위스트 좌우 30
숨 고르면서 제자리걸음 2~3분
여기까지 15분 조금 넘게 걸림.
일정상 회사에서 루틴 불가할 경우 화장실에서 스쿼트만 50회 진행
▷저녁 루틴
이 동작 저 동작 해봤는데 제대로 수행하기가 어려워서 그때그때 내 몸 컨디션에 따라 선택지를 두기로 했어. 식후 스트레칭과 스쿼트 50회는 고정.
1. 저녁 식사 전, 퇴근하며 20층 이상 아파트 계단 걸어 올라가기 가능 여부
2. 저녁 식사 이후 루틴은 점심 루틴(10분 소요)을 그대로 진행할 것인지, 좀 더 기력이 있다면 심으뜸 서서하는 복근 루틴2(20분 소요)을 진행함.
3. 루틴 이후 유산소. 컨디션이 별로 좋지 않다면 스킵, 괜찮다면 실내사이클 20분이나 평소보다 빠르게 걷기/걷뛰걷뛰 3km(40분 소요)
4. 정말 컨디션이 좋지 않다면 모두 스킵하고 점심 루틴만 그대로 한번 더 진행(최소한의 방어선)
점심저녁 포함하면 얼추 1시간이 채워짐.(걷기/조깅 포함하면 1시간 반 정도)
▷주말
점심 루틴 동일.
저녁 루틴은 심으뜸 서서 하는 복근 루틴 2 진행 후 야외 러닝(토), 걷기(일)
체력 테스트도 할 겸 등산도 해봤는데 생각보다 수월하게 잘 올라가길래 그동안 운동한 티가 나서 기뻤음. 이것도 아마 주1회 루틴에 추가할 듯.
약속 있는 경우 점심 루틴은 나가기 전에 미리 하고 나감.
저녁에 귀가 후 점심 루틴을 한 번 더 진행한 후 하천 주변 걷기.
▷휴식일
주 1~2회. 보통 월요일.
월요일이 공휴일인 경우 루틴 진행하고 다음 날 휴식.
점심 루틴은 진행한 후 저녁 루틴을 쉬었음.
강도를 높여서 하루 운동하고 다음날 아무 것도 못하고 끙끙 앓느니 중간 강도로 몸이 약간 피로할 정도로만 매일 진행함.
대신 주말에는 강도를 조금 더 높여서 밖에서 뛰거나 등산을 함. 그래서 월요일 휴식을 줌.
이렇게 진행하면 따로 나가서 걷지 않는 이상 삼성 헬스 기준 하루 걸음 수 6000, 활동 시간 90분, 활동 칼로리 500kcal이 모두 충족되더라.
하도 움직이지 않고 살던 사람이라(하루 2천보..) 삼성 헬스가 제시하는 이 최소한의 선도 충족하는 게 힘들었어. 그래서 이걸 충족하는걸 목표로 삼았음.
삼성 헬스 활동 칼로리가 그렇게 정확하지 않다고는 하지만 워치 차고 삼성 헬스 하트 채워지는 걸로 소소한 기쁨을 얻었거든.
그리고 나랑 비슷한 상황이라면 무릎 걱정을 안 할 수가 없을 텐데... 나도 당연히 조금만 움직여도 무릎이 아팠음.
스쿼트할 때나 밖에서 걷고 뛸 때 싸구려 무릎 보호대라도 하는 게 낫더라. 특히 스쿼트할 때!
운동을 찾을 때는 5~60대 시니어 대상의 약한 강도로 된 운동을 주로 찾아봤어ㅎㅎ
지금은 무릎이 아프지 않아서 신기해. 무게가 많이 감량이 되지 않았는데도!
앞으로는 클린식 병행하면서 PT를 받아보려고 해.
내가 운동에 익숙하지 않다 보니 아무래도 혼자서 하기에는 한계가 있어서... 그래도 계속 운동을 할 것 같아.
지금까지 했던 내용은 내 몸이 하루에 채워야 할 최소한의 선으로 남겨두고ㅎㅎ
결론
식전스쿼트 썰에서도 다른 운동을 병행해서 효과를 봤다고 하던데,
다이어트 식단을 병행하지 않는 상황에서도 강도를 낮춰서 진행했더니 효과가 없는 것 같지는 않다. 추천~!
