오늘의 루틴 (등&어깨)

러닝 가볍게 10 분

광배 스트레칭 (15 개*2세트)

어깨 스트레칭 (20 개*6세트)

케이블 암 풀 다운 (20lb, 27lb, 27lb)

랫 풀 다운 (25kg, 20kg, 15kg)

V-bar 랫 풀 다운 (15kg, 10kg)

루마니안 데드레프트 (20kg, 30kg, 40kg, 40kg, 30kg)

바벨로우 (10kg, 10kg, 20kg)

머신 시티드로우 (5kg, 7.5kg, 10kg)

케이블 시티드로우 (10kg, 10kg, 15kg, 15kg)

머신 하이로우 (20kg, 30kg, 35kg)

덤벨 숄더프레스 (5kg, 4kg, 3kg)

스미스 오버헤드 프레스 (0kg, 5kg)

사레레 (1kg 20개+2kg 20개+3kg10개*1세트 )

사레레2 (1kg 30개+2kg 20개*2세트)

리어델트 플라이 (5kg, 10kg, 10kg)

피티+파트너 운동 개쩔어쓴 자극 진짜 잘 먹움 캬캬