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잡담 오늘 가슴 어깨 삼두 이두 조졌다,,
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무명의 더쿠 https://theqoo.net/diet/4023449823
2025.12.10 13:36
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어깨 스트레칭 (20개*7세트)

리어델트 플라이 (5kg, 5kg, 5kg, 5kg)

바이셉스컬 (5kg, 5kg)

팩 덱 플라이 (5kg, 10kg, 10kg)

벤치프레스 (10kg, 10kg, 20kg, 20kg, 25kg)

덤벨숄더프레스 (3kg, 5kg, 5kg)

덤벨 킥백 (2kg, 2kg, 2kg)

맨손 킥백 (15개, 15개)

사레레 (1kg, 1kg, 1kg)


트레이너 진짜 맨날 나 조질 생각만 한다더니 ㄹㅇ인 듯

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