더쿠 - 158에 45키로그램 정도인데 안정 43까지 가려면 뭐해야할까ㅠ

체지방량 27인상태....

현재 운동은 주 3회 3키로 러닝하고있음. 식사는 점심 구내식당이나 외식 안가리고 먹고 저녁은 현미밥+고기+쌈채소 구성으로 배가 찰정도로만 먹어

덬들이라면 어떻게 할 것같아?ㅜㅜ

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