아침: 오트몬드 안스위트 2, 단쉐 30

점심: 현미밥 100, 고기 150, 양파 121, 파프리카 41, 팽이버섯 51, 느타리버섯 76, 계란 103

저녁: 양배추 40, 고구마 153, 계란 117, 닭가슴살 100, 오트몬드 언스위트 1, 단쉐 30

오늘의 루틴

이너사이 (20kg, 25kg, 35kg, 25kg, 20kg, 20kg, 20kg)

아웃사이 (30kg, 37.5kg, 45kg, 30kg)

시티드 레그컬 (10kg, 15kg, 15kg)

힙브릿지 (15개, 15개, 15개)

풀스쿼트 맨몸 (15개)

바벨 풀스쿼트 (20kg, 25kg, 35kg, 40kg, 40kg)

컨벤셔널 데드리프트 (20kg, 30kg, 40kg, 40kg)

레그프레스-깊게 (0kg, 40kg, 60kg, 80kg)

원레그 레그프레스-깊게 (0kg, 0kg, 0kg, 0kg)

원레그 시티드 레그컬 (5kg, 5kg)

시티드 레그컬 (20kg)

다들 수고했어 🍀