체중감량 < 식도염 소화불량의 치료와 당뇨 예방이 우선이긴해ㅎㅎ ㅈ같은 가족력ㅜ 미리 예방차원ㅎ

병원에서 적게 천천히 꼭꼭 씹어서 먹으라고 했엉 유전적으로 소화 능력이 현저히 떨어진대ㅜ 무조건 소식이 답이래

내 식사는 다 저염이야

첫 식사 : 30분 이상 천천히

양배추 그린빈 올리브유 볶음 150g

찐달걀 1개

데운 두부100g 또는 닭가슴살 100g 또는 비비고 생선 번갈아 구성하기

밥80g과 미역국 또는 된장국 또는 콩나물국 돌려가며 먹기

차전자피3g

블루베리 20g에 알룰로스 조금 넣은 무당 락토프리 그릭요거트 50g

먹고 바로 실내사이클 10분

종아리 허벅지 자극하며 제자리 걷기 10분

무당 두유라떼 한잔을 조금씩 마시면서 근무

출출하면 아몬드 몇 알 먹는데 솔직히ㅜ 첫끼가 내겐 좀 양이 많아서 하루 종일 배가 하나도 안 고파 

마지막 식사: 배고픈 정도에따라 양을 다르게

간장에 가볍게 볶은 버섯 50에서 100g 사이

아니면

두부나 닭가슴살 약간을 깻잎에 쌈싸먹기

아니면 다른 거 안 먹구 하이뮨 액티브 반잔으로 때우기도해

아니면 딸기나 블루베리같은 과일 조금

저녁에 뭘 덜 먹어야 속이 편하드라ㅎ 식도염ㅜ

자기 전에 홈트 조금 하고..

주변에 24시간 운영하는 PT가 없어서 ㅈ같은 직장생활 때문에 그건 힘들고 틈날때마다 걸으려고 노력해ㅜ 운동 외에 일상생활 걷기는 7천보쯤

지적할게 많지ㅜ 도움을 부탁할게 덬들ㅜㅜ