더쿠 - 하체 하기 싫은 날 루틴 미리 짜봤어

무게는 전부 12개 가능한 범위에서 계속 올리기... 무조건 4세트씩만!!

쉬는 시간은 40초 레그프레스는 1분

아웃타이 -> 이너타이

레그 익스텐션

레그프레스는 8-10회 x 4셋 마지막은 무게 올려서 쥐어짜내서 할 수 있는만큼만 5셋까지

바벨 얹어ㅓㅓ 불스스 4셋

덤벨 들어

싱글 RDL 4셋

스티프 4셋

유산소 20분 끝!!!!!!

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