만약 안 쟀다면 헬스장이나 근처 보건소 가서 꼭 재보길
여튼 인바디에서 나온 기초대사량과 활동대사량을 합친 칼로리가 우리가 하루동안 먹어야 하는 총 칼로리인데 활동대사량을 구하는 방법은 아래 이미지를 참고하면 됨
예를 들어 기초대사량이 1300인 김무묭이 있다고 하자
김무묭은 운동을 전혀 안 하는 집순이임
공식대로 1300×0.2했더니 활동대사량이 260이 나왔네?
1300+260=1560 김무묭에게 필요한 총 칼로리는 1560이야
사람마다 약간의 오차 범위는 있으니까 나한테 안 맞는다 싶으면 조금씩 플마하면 됨
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내가 잘못 써서 추가함 >>>다이어트<<< 목적이면 기초대사량보단 많이, 총 칼로리(기초+활동)보단 적게!!!!!!!!! 먹어야 함
예시의 김무묭은 1560보다 조금 덜 먹으면 됨!!!!!!!!!!!!!!
필요한 칼로리가 정해졌다고 해서 아무거나 먹어도 되는 건 아님
정해진 칼로리만 먹으면 되니까 내가 좋아하는 디저트로 채워야지~ 하면
그냥 지방 많이 먹은 돼지 되는 거임 먹는 칼로리도 중요하지만 "뭘" 먹는지가 제일 중요함
단백질은 근육 만드는데 필요하니깐 무조건 많이 먹으면 되겠지? ㄴㄴㄴ
탄수랑 지방은 살 뺄 때 방해되니까 확 줄여야 잘 빠지겠지? ㄴㄴㄴㄴㄴㄴ
절대 아님 세 영양소 모두 중요함
탄수화물을 너무 안 먹으면 오히려 감량이 더뎌짐
지방을 태우는 데에도 놀랍게도 탄수화물이 필요합니다
"좋은 지방"은 사람 몸 특히 여자 몸에 꼭 필요함
지방을 너무 안 먹어주면 생리불순 오고 심하면 아예 끊겨버림...
산부인과 가서 몇십 만원 태워가며 몇 년간 고생하고 싶지 않으면 일정량은 꼭 챙겨 먹읍시다
단백질은 뭐... 설명 안 해도 알 거고
그러니까 요점은!!!!! 건강한 다이어트를 하려면 탄단지를 전부 고르게 챙겨 먹어야 함
어떻게? 이상적인 비율로!!
탄수화물 : 단백질 : 지방
다이어터들은 보통 5:3:2, 4:3:3 비율로 많이들 먹는 편이야
그렇다고 저 비율을 칼같이 지키려고 아등바등할 필요는 없어
일단 근증량or근유지에 필요한 단백질을 우선적으로 챙기고
남은 칼로리를 탄수화물 지방 먹는 데 써도 됨
단백질 양은 어떻게 구하냐
몸무게 곱하기 1.4~2 해서 나온만큼 먹으면 됨 그 이상은 신장에 무리가니까 자제하고
나는 개인적으로 체지방만 빼고 근유지 하고 싶다 하는 사람은 1.5~1.6배 추천하고
체지방은 빼고 근은 증량하고 싶다 하는 사람은 1.8~2배까지 먹는 거 추천함
뭐 그렇게 많이 먹나 싶겠지만 이렇게 먹어도 빠지는 게 근육이다...
특히 근육이 잘 안 붙는 여덬이면 더 그래...... 우리 꼭 챙겨 주자
글이 약간 의식의 흐름같긴 한데 도움이 됐으면 하는 바람에 써봄
우리 건강한 다이어트하자
