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한 두달반동안 변화가없었는데
이제 변화가 왔다ㅜㅜ

오히려 진짜 많이 먹으니 좀 효과본거같기도
저번주에 삼겹살 닭도리탕 매운쪽갈비 케이크등 알차게 먹었는데ㅋㅋ 하루 2천 칼로리 3-4일쯤 먹었음


운동 루틴은 두번바뀌어서
상하체 나뉘던게 이제 부위운동으로 하기로함ㅋㅋ

유산소 40분

오늘은 등운동

바 같은거 잡아당기는거 4세트
이름은 모르는데 케이블에 연결된 1자 바를 당기는 것이다
자세는 골반넓이 데드처럼 엉덩이 뒤로빼고 무릎살짝 굽히고
바는 어깨보다 조금 넓게 잡고 손목은 안꺽이게
잡은 상태에서 바깥으로 힘줘서 내려 어깨 내리고 광배근에 힘을 준상태에서 다시 어깨올려 늘려주기
그리고 바를 아래로 민단 느낌으로 배까지 당겨주는게 준비자세
바를 누르며 큰 원을 그린단 생각으로 늘려주고
다시 원을 그리며 배쪽으로 당겨주기

보는건쉬웠지만 몸이 삐걱였음 ㄷㄷ


어시스트 풀업 4세트
시티드로우 4세트

바 잡아 당기는거 4세트
아까는 위에 고정된걸 당겼는데 이건 아래로 고정된걸 배로 당기는 거다
그립은 돛같이 생긴 그립으로 했다
잡은상태로 무게중심 뒤로눕듯 자세 취하고
상체를 살짝 숙인상태에서 당겨줌
당겨줄때 앞으로 들어간다 생각하고 당기고 수축하고를 반복
이건 자극이 좀 왔다ㅋㅋ




아래는 나의 뉸물겨운 인바디
https://img.theqoo.net/gzaor



이번주는 추석이니 운동량 유지하면서 맘껏먹어보려구한다