아침에 https://theqoo.net/diet/2495821458 올렸었는데 운동식이 궁금하다는 덬이 있어서 후기 올려볼게

우선 나는 과체중덬이고(키153) 4월11일에 66에서 시작해서 현재 57.4까지 감량했어!

근데 나는 평일은 재택하고 주말에 출근해서 평일 시간여유가 많다는 점 참고바랄게

운동은 헬스장 기본 주5일로 2시간씩 다니면서 러닝머신 5.6~6.2속도로 80분에서 90분 걷고 있어

이렇게 하면 기계기준 소모칼로리 400에서 500정도 나와 그리고 나머지는 자전거 돌리거나 근력운동해

(솔직히 근력운동은 설렁설렁...)

그리고 때에 맞춰 공원이나 거리산책(빠른걸음으로) 2시간 요즘은 수영시작해서 수영 1시간반 선택으로 돌아가면서 하고 있어

수영은 대단한거 아니고 썡초보라 킥판잡고 음파음파발장구만 치는 수준이야 그래도 재밌어서 시간 금방가더라구

이렇게 5일을 돌리고 주말은 출근으로 운동을 쉽니다

그리고 식이는...사실 식이도 별거없어 밥에 기본반찬 먹고 탄단지 비율챙기고

(나는 대체로 5:2.5:2.5로 채워지는편) 단백질 부족한거 프로틴식품으로 채우는거

최근 5일 식단 적어볼게

식사류

햇반 작은공기

닭가슴살

김치

오징어젓갈

배추된장국

돈까스소량

탕수육소량

파바런치샌드위치

다이어트도시락

과일류

사과

자두

파인애플

방울토마토

음료

매일 12g 단백질 두유(기본)

포카리스웨트

아메리카노

가끔 비타500

그외

셀렉스 프로틴파우더/프로틴바/에너지바(칼로리채우기용)

나는 과일하고 음료를 좀 먹는편이라 하루 당이 다방기준으로 높은편이야 참고바랄게

참고로 지금먹은 점심은

숙주나물 열무물김치 콩나물국 계란장조림이야 식이는 대체로 이런식이고 치팅은 땡길떄 해

솔직히 운동량이 많아서 잘 빠진거 같아 어제 무게가 훅떨어진거보고 후기 원한거 같은데

어제는 아침공원산책2시간헬스장1시간수영한시간반병원투어하느라외출(만보기2만5천보나옴) 하다보니까 그런듯

평소엔 그렇게 안빠져 ㅎㅎㅎ

후기는 여기서 줄일게 아래는 티엠아이인데

나는 항우울제랑 신경안정제 복용중이야 이걸 왜 말하냐면 다방에는 다양한 이유로 다이어트랑 운동하는 덬들이 있을텐데

들어가기전에 내가 운동이나 다이어트할 마음가짐이나 준비가 되어있는지도 살펴봤으면 좋겠어

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다고 하지만 난 그 반대의 경우였거든 약을 복용하고 나서 산책을 좀 하게됐고 헬스장 가기까지는 반년이 걸렸어

다이어트를 들어가게된 건 건강검진에서 과체중이랑 고혈압주의가 나와서가 크긴한데 ㅎㅎㅎ

운동은 자기가 스스로 동기부여를 갖고 의지와 의욕이 다져져야 건강하게 할 수 있는거 같아

남을 위해서가 아닌 나를 위해서 건강한 운동/다이어트하는 덬들이 되었으면 좋겠다

한번 오지랖을 부려봤어 ㅎㅎ 그럼 진짜 끝!