공복 54.2 😨 재고 놀랐음
아침(497kcal)
https://img.theqoo.net/Rvcjf
점심(583kcal)
https://img.theqoo.net/zcyYF
간식 고구마+운동직전 미니로아커 (247kcal)
저녁(370kcal)
https://img.theqoo.net/eYvPt
총 섭취 칼로리 약 1693kcal
운동 포함 소모 칼로리 총 767kcal
운동(개인-하체)
9/15 (수) 저녁운동 - 하체
- [✔️] 레그컬 15kg 20회씩 3set
17.5kg 20회씩 2set
- [✔️] 헥스퀏 머신 0kg 15회씩 2set
- [✔️] 시티드레그프레스 15kg 20회씩 3set
17.5kg 20회씩 2set
- [✔️] 힙어브덕션 20kg 20회씩 4set(길)
27.5kg 25회씩 3set(짧)
- [✔️] 스모 데드리프트 0kg 20회씩 1set
5kg 20회씩 2set
10kg 20회씩 2set
15kg 20회
- [✔️] 폼롤러&스트레칭 15분
- [✔️] 유산소 : 집가는 길
운동직전에 로아커 먹어서 그런가 집중 개잘됨 ㅠ ㅠ
드뎌 54.9존 벗어남 행복했다
아침(497kcal)
https://img.theqoo.net/Rvcjf
점심(583kcal)
https://img.theqoo.net/zcyYF
간식 고구마+운동직전 미니로아커 (247kcal)
저녁(370kcal)
https://img.theqoo.net/eYvPt
총 섭취 칼로리 약 1693kcal
운동 포함 소모 칼로리 총 767kcal
운동(개인-하체)
9/15 (수) 저녁운동 - 하체
- [✔️] 레그컬 15kg 20회씩 3set
17.5kg 20회씩 2set
- [✔️] 헥스퀏 머신 0kg 15회씩 2set
- [✔️] 시티드레그프레스 15kg 20회씩 3set
17.5kg 20회씩 2set
- [✔️] 힙어브덕션 20kg 20회씩 4set(길)
27.5kg 25회씩 3set(짧)
- [✔️] 스모 데드리프트 0kg 20회씩 1set
5kg 20회씩 2set
10kg 20회씩 2set
15kg 20회
- [✔️] 폼롤러&스트레칭 15분
- [✔️] 유산소 : 집가는 길
운동직전에 로아커 먹어서 그런가 집중 개잘됨 ㅠ ㅠ
드뎌 54.9존 벗어남 행복했다