보통 식단이
아침: 오버나이트 오트밀 (블루베리/바나나+치아시드+요거트 두세스푼) 또는 식빵 한조각+수란2+아보카도 반쪽
점심겸 간식: 약 200g정도의 찐 고구마 + 치즈 70g
저녁: 닭가슴살 170~200g + 브로콜리나 방울 양배추 100g
거의 여기서 안벗어나는데 팻시보면 단백질이 20~30프로밖에 안되 반면 탄수는 50에서 60%.. 식단보면 당연한거겠지만;;
덬들은 닭가슴살 대신 단백질을 뭘로 채우는지 궁금해. 점심에 탄수화물대신 단백질을 넣어야할것 같은데 간편하게 챙길만한게 뭐 없을까?
