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난 체력도 없고 근력도 없고 귀차니즘에 무릎까지 안좋아서 운동을 잘 안하는데 그래도 이건 할만함 ㅋㅋㅋ 스쿼트인가? 유명한 힙업운동 예전에 다이어트 빡시게 할때 해본적있는데 자세가 잘못된건지 운동 하고나서도 궁디에 근육땅기는 느낌이 전혀없었거든. 이 운동은 궁디 많이땅김 ㅋㅋㅋ 하는 방법은 검색하면 많이나왕 ㅋㅋㅋ
주의할점은 허리를 든다는 느낌으로 하지말고 궁디를 양쪽에서 밀어 올린다는 느낌으로 해야댐. 올렸을때 궁디 바깥쪽에 힘주면서 궁디에 젓가락이 있다는 상상을 하며 그걸 뽀개버리겠단 느낌으로 최대한 궁디를 쪼여야해. 그리고 어깨는 바닥에 닿게. 어깨와 발바닥으로 몸을 지탱하고 궁댕이에 힘을줘서 올린다! 허리를 들어올렸을때 가장 힘든부분이 허벅지뒤쪽과 엉덩이가 되어야함! 너무 과하게 들어올리면 허리에 부담가니까 최대한 궁디힘으로만 적당한 높이까지 들어올리고. 허리 높이올린다고 운동이 더 되는게 아님! 궁디가 힘들어야 운동이 되는거!
이거 예전에 허리 안좋아서 척추운동찾을때 많이 추천하던 운동이라 힙뿐아니라 허리에도 매우 좋을거같음! ㅋㅋㅋ
참고로 나는 들어올린 상태에서 10초 유지하고 내려오는걸 30번하는데 몇초 유지할건지 몇번할건지 알아서들 체력에 맞게 정하면 될거가태~