안녕덬들... 운동 후 식사에 대해 깊이 생각안해봤는데 심으뜸님 영상보니까 근육량증가나 근손실 방지를 위해선 운동후 단백질 먹어주라구하더라구~

필라테스한지는 한 2주정도 되었구! 오늘 영상 본건데 이전까지는 안먹었어 ㅠㅠ

다이어트한지 4개월정도 됬는데 근육량은 적고 체지방량은 많은 체형이라 근육...소중해..ㅜㅜ

(PT는 나중에 생각중이야 지금은 필라테스도 수업받고나오면 나한텐 쉽지않더라고..땀남...ㅠ)

식단은 팻시쓰면서 맞춰서 기초대사량+200정도 먹고있어!

아침엔 야채+닭가슴살+고구마 100g +@ (or 코스트코 무지방 그릭요거트에 냉동블루베리 뮤즐리 조금)

점심은 일반식 적당히(단백질 반찬위주로 밥은 반공기정도)

저녁은 다노샵 흑임자쉐이크랑 매일두유 99.9? or 필테안가는날엔 샐러드에 닭가슴살정도

간식 견과류or 삶은계란1개 흰자2개 or 크래미 정도?

요렇게 먹고 출근전 공복유산소 하고있어

항상 유산소하고 식사하고 출근해~(직장이뉴)

40분~1시간 실내자전거로..(요건 한지 한 7년된거같아..이젠 안하면 찝찝)

2주 전 부터 월수금 저녁엔 필라테스 다니고있고 시간은 저녁 8시정도 강도는 나에겐 힘든 정도야 ㅠㅠ

(팔에 근육이없어서 부들부들거림 ;;)

찾아보니까 운동하고 안먹으려면 그냥 운동을하지말라고하더라공..

운동하고 단백질 조금 섭취해주는게 좋을까?

운동하고 다음날 유산소도하고 그 다음에야 식사를 하니까

필라테스 다니는게 오히려 근손실을 더 유발하는거 같기도하고..ㅎㅎ 

덬들아..조언부탁해..체력늘리고 건강하고 싶다......