남덬임

유제품 빵 케이크 완전 좋아해서 올해 봄까지 쳐묵쳐묵했더니 근육은 없고 튜브 뱃살 펄럭펄럭 ㄷㄷ

지금은 살 많이빠졌고 근육도 많이 붙고 생전 처음으로 내 복근을 관찰할수 있게됨 ㅋㅋ

다음을 무조건 지킴:


운동: 일주일에 최소 2번은 헬스장에서 빡시게 근력 운동 + 못하는날엔 팔굽혀피기나 레그레이즈. 또 항상 걷는 것이 중요. 본인은 회사가 20분거리인데 더워도 항상 걸어서 출퇴근.. 왠만하면 항상 걷기

식단: 먹는게 제일 중요 ㅇㅇ 여러 방법이 있다지만 본인은 저지방식단을 택함.

1. 하루 지방을 30g 미만으로 먹을려고 함. 빵 아이스크림 케익 과자 분식 다 끊음. 우유도 생각보다 포화지방함량이 높으니 저지방 무지방아니면 안마심. 닭가슴살 자주 먹되 물리면 살코기 위주의 돼지/소고기 먹음. 항상 음식을 먹을때 영양성분표를 확인하는데 지방, 특히 포화지방이 하루 섭취량기준으로 30프로 이상이면 왠만함 안먹음...트랜스 지방은 0.1g도 섭취 ㄴㄴ

2. 난 원래 아침을 안먹는 타입이었는데 이러면 근육이 안키워지더라구.. 바나나나 고구마 같이 G.I 지수가 낮은 탄수화물을 먹되 그렇지못할땐 김밥한줄이라도 먹음.

3. 술 최대한 피함 ㅠㅠ 안주 절대 금지

4. 탄수화물은 딱히 제한을 두진않았지만 당섭취는 경계했음. 제로콜라같이 제로슈거아니면 입에도안댔음. 그외 커피도 설탕은 뺐음..

5. 목표가 완전 슬림해지고싶다 이런거아니면 나트륨섭취는 글케 신경안써도됨.

6. 식당 밥은 맛있으나 성분표가 없어 뭐가 얼마나들어갔는지 모르므로 왠만함 지양함.




이거 꾸준히 지키니까 옆구리살 튜브살 다빠지고 식스팩나오더라 ㄷㄷ

특히 피자 떡볶이 과자 탄산음료(단거) 절대 입에도 대지말것 ㅇㅇ