나덬은 6개월차 다이어터이고 25키로 이상 감량한 상황!
지금 현재 몸무게는 딱 표준인데 체지방이 적고 근육량이 높아서 보통~날씬 사이 어디쯤으로 보인다고들 함
10키로 정도 더 감량 할 생각인데 보통에서 마름으로 가는 과정이라 살이 드릅게 안빠짐
근데 이 식단대로 먹으니까 그나마 잘빠지는거 같음
나덬은 일주일에 한번 치팅데이를 거하게 치름 한 팔천 칼로리쯤 먹는듯 이때 1.5키로가 늘어나는데..................
치팅데이 감안하고도 1키로씩은 꾸준히 빠지는거 보니 치팅데이 없이 달리면 2키로 이상도 가능할듯!
그럼 식단 공유!
아침 (내가 사랑하는 아침 제일 푸짐하게 먹음)
찐고구마 170g-217칼로리 (군고구마 노노 찐고구마 껍질째 섭취)
방울토마토 100g-13칼로리 (10개~12개정도)
페퍼콘맛 닭가슴살 70g-70칼로리 (염지돼서 먹을만함)
견과류 28g-176칼로리 (브라질넛, 피칸, 호두, 사차인치, 캐슈넛, 아몬드)
아몬드브리즈 오리지널로 만든 라떼-50칼로리 (아몬드브리즈에 에스프레소 투샷 넣어서 라떼로 즐겨보자 무명이는 라떼를 포기할수 없었음...)
아침과 점심사이
하루야채 오리지널 200ml-80칼로리
삶은계란 1개-77칼로리
삶은계란 흰자만 1개-17칼로리
점심
닭가슴살 샐러드330g-130칼로리 (양상추 130g, 방울토마토 100g, 페퍼콘맛 닭가슴살 100g)
저녁 (매우 부실하지만 조금만 참고 자고일어나면 아침을 먹을수있음 삶은계란이 포만감이 좋아서 생각보다 배 안고픔)
삶은계란 1개-77칼로리
삶은계란 흰자만 2개-34칼로리
저녁먹은 뒤에 너무너무너무 배가고플때 방울토마토 서너개 집어먹는 정도!
이렇게 하루 먹으면 940칼로리(추청)정도 섭취할수 있음!
다이어트 어플로 확인해 보니까 영양소 비율은 탄수화물 91g 단백질 74g 지방 27g 당분 36g 나트륨1337mg 라고 뜨네
지방섭취가 좀 부족하긴 한데 단백질은 충분히 보충됨!
주절주절 써봤는데 절식 식단 감이 안잡혔던 무명의다이어터1에게 조금이라도 도움이 되길 바라며 글 마칠게!
