기간은 빠질때까지 최소 1년을 할 예정중
[ 하게 된 계기 ]
두번의 임신 실패로 10키로를 쪘는데 살이 쪘다는 이유로
개빡치는 말들을 많이 들어서 짜증나서 빼려고+걷잡을 수
없이 찌기 시작해서 안되겠다 싶어서 각잡고 시작
현재 상태는 경도비만
[ 식단 ]
안먹은것 : 초가공식품 / 가공식품은 아예 안먹음
설밀나튀 (설탕.밀가루.나쁜기름.튀김) 등은 거의안먹음
(38일중 3번 소량쯤) 찬물 안마심 제로류 음료도
거의 안마심 커피도 안마심
안먹는게 나빠서 안먹는 이유도 있지만 난 한입으로
끝나는 식욕이 아니라 아예 입에 안댔음
저 3번도 한번쯤 먹을까...해서 소량 먹었다가
다음날까지 좀 힘들어서 이제 아예 시도도 안함
먹은것 :한끼에 단백질 지방 탄수화물로 클린식구성
양은 배가 불러서 다른음식이 안먹고 싶게끔 포만감
있게먹기 시작해서 서서히 줄이는 방식으로 시작함
근데 양을 꽤 많이 먹었음 대신 건강한걸로만
요새유행하는 삶은계란2알에 올리브오일+방울토마토
먹고 그걸 시작으로 수박에 복숭아에 바나나도 먹고
견과류1봉지 치아시드푸딩 볶은콩 그릭요거트 모자라면
단백질쉐이크에 입터질려하면 고구마, 오징어도 먹고
첨엔 그냥 배가 채워질때까지 먹다가
서서히 적응되니 양줄임 - 이게 아점이고
저녁으로는 그냥 일반식먹는데
집밥으로 무조건먹고 고기+야채 조합으로 많이 먹음
오리고기에 쌈 장조림 미역줄기볶음 김치찌개 된장찌개
콩나물국 생선구이 등 이런식의 단백질포함식에 밥은
현미쌀밥에 콩넣어서 먹음
물은 소금물로 2L이상 먹음 (내 체중에맞게)
[ 먹은시간 ]
간헐적 단식에 관해선 말이 많은데 나같은 경우에는
혈압이 낮은편임에도 간헐적 단식이 잘 맞았음
간헐적 단식이라봤자 저녁 늦게먹으면 아침 굶고 저녁
일찍먹으면 아점 먹는 식이었는데 한번 입이 터지면
꾸준히 음식이 땡기는 나에게 삼시세끼만 먹기는
사실상 거의 불가능한 미션에 가까웠음 ...
그래서 오히려 공복시간을 길게두니 식욕이 좀
가라앉았음 첨엔 이게 너무 힘든데 공복시간을 서서히
늘리니 16시간은 기본이고 19시간까지도
괜찮은 수준에 옴 그래서 현재는 업무시간때문에
오후2시부터 7시안에 점심 저녁을 챙겨먹는 구조로
먹는 시간을 정해서 먹구있는데 생각보다 괜찮음
[ 운동 ] 운동은 원래 꾸준히 한지 10년은 넘었는데
식단없이 하는 운동은 걍 현상유지정도였음
하다안하다 반복하며 일주일에 2-3일 하는 수준이었는데
이번엔 좀 더 빈도수와 강도늘리기에 집중 초반엔
억지로 매일 1시간씩 빠르게 걷기 하다가
나중엔 웨이트 섞어서 천국의계단하는게 효과가
좋아서 그걸 꾸준이 했음
[ 이전과 달랐던부분 ]
물 많이 마시기 ... 이것도 의견이 갈리기도 하고
화장실도 너무 자주가서 태어나서 하루에 1L이상을
마신적이 없는데 내가 현재 주로 따라하고있는
어떤분의 이론에는 몸무게x30ml를 마셔주는게 좋다고
해서 꾸준히 해보래서 진짜 꾸준히 했는데
처음엔 다 배출하는거 같던 물도 화장실가는 빈도수가
서서히 줄어서 적게마실때보다 소변을 덜 보고
갈증도 줄어서 신기했음
그리고 체중계 안올라가기 몸무게 이동은 빨라야 3주후
길면6주후부터 움직인데서 신경안쓰고 사이즈에만 집중
그리고 이번엔 기간을 1주단위로 쪼개서 관리하는게
아니라 생리기 / 황금기 / 황체기 이런식으로 관리하며
식단 및 운동을 분배하니 더 관리하기가 쉬웠음
(저런정보는 유툽에 많이 있음)
[ 38일차 결과는 ]
우선 몸이 덜붓는다 / 가스가 거의 안찬다
과민성 대장증후군이었던 증상이 거의 사라졌고
제일 신기한건 소변-대변이 비슷한 느낌으로
나온다는게 제일 신기했음
소변처럼 깔끔하고 빠르게 대변보는일이 인생 통틀어
몇번있긴했지만 이랬던 적은 거의 없었는데,
이렇게 몇초컷으로 일을 본다는게
신기했고 너무 깔끔하고 기분좋게 나오는것도 신기했음
그리고 PMS가 굉장히 심했는데 입터짐을 비롯한 증상이
현저히 줄었음 태어나서 이렇게 생리한 이래로 입터짐이
적었던게 처음이라 신기함 ... 고구마로 막아지는 입터짐
이라니 그리고 PMS기간에도 조금 덜 붓는다
그리고 단백질비중을 늘이며 클린하게 먹으니
몸에 힘이 생기는게 느껴지고
코어힘이 좀 더 사용하기 쉬워져서 신기했음
점점 사이즈가 줄기 시작한것도 신기했음 얼굴도 작아지고
떡대고 작아지고 뱃살이 많이 줄었음
그리고 이글을 쓰게 된 계기
생리통이 태어나서 이렇게 없던적이 처음이라
너무 신기해서 글을 쓰게됨 뭔가 소변이 나 마려워 해서
슝 나가는것처럼
대변도 나 나갈랭 하고 슝 나가는것도 신기했는데
생리통도 처음에 어? 한다 !!! 하고 미세하게 아프더니
그 뒤로는 통증도 없이 나오는게 너무 신기해서 글을 씀
그리고 수면제8년째 복용중이었는데 임신준비하면서
끊었다가너무 힘들어서 간간히 먹었었는데
이번에 약도 끊었음 ..
평균수면시간 6시간 이상이라는 애플워치기록이
감격스러움
[ 이후 계획은 ]
우선 체중은 거의 줄지 않았지만 사이즈변화 및 다양한
긍정적인 신호가 많아서 이대로 쭉 장기간 갈 계획이고
한달쯤해서 어떻게 하면될지 감을 잡아서
이번 황금기에는 과일좀 줄이고 운동좀 늘려서
체중감량효과도 더 보게 할 계획
먹는 시간대도 좀 더 일찍먹고 일찍 끝내려고 요새 시도중
긴 중기 읽어줘서 고맙고 다음엔 70일차 중기로
가져와보도록 꾸준히 해보겠음
중기 문제시 삭제함 !
* 날짜 확인해보니 38일차라 수정함 ㅠ
