한국웹에서 검색하니 로우포드맵 리스트만 나오길래 구글에서 ibs diet를 검색해봄.

공통으로 하는 말은
1) 소식으로 하루 대 여섯끼를 먹어라
2) 꿀, 콘시럽 (액상과당) 먹지 말아라
3) 기름기있고 튀긴거 먹지말아라
4) 인스턴트 먹지마라
5) 물 최소 2리터 마셔라
6) 운동해라
7) 술 탄산 카페인 자제해라
였음. 1번부터 3번이 재일 많이 언급되는거 보니 핵심인듯 하고 과식과 기름진 식사는 설사를 유발한대.
나덬은 밖에서 곤란한 상황 겪을까봐 아침만 많이 먹었는데... 악화되는데는 이유가 있었어...

신기했던건 한국웹에서 흰쌀밥 흰빵 먹지 말랬는데 외국 웹에선 오히려 흰쌀밥 흰빵을 권장함
기름기없고 설탕없는 탄수화물 위주의 식사를 권장한대. 요즘 대세를 거스르는 ㅋㅋㅋㅋ

잡곡이 섬유질로 인해 대장이 건강해지는데 도움이 될수 있으나 가스를 생성한다함.
나덬은 가스형이라 안먹을거임 ㅇㅇ
섬유질 많은 음식들이 보통 가스를 생성한다함.

사과도 하이 포드맵 군으로 분리 돼 있지만 누군가는 아침에 사과가 장을 건강하게 한다고 하더라.

유산균도 맞는 유산균을 만날때까지 실험해야하고 안맞는 음식은 직접 실험해서 찾아야 한대....

페퍼민트가 대장증후군 증세로 배가 아플 때 진통제 역할을 한다함.

흰쌀밥 위주의 담백한 식단이 좋갰다 결론을 내리며 앞으로 조금씩 자주먹고 건강한 식사를 하는 무묭이가 될것을 다짐해보겠어.