일단 나덬은 차근차근 몇년간 계속해서 살이 쪄서 중간에 계속 다이어트를 했었어 나름 10몇키로씩 감량도 했었는데
또 요요가 오고 ㅜㅜ
정줄 놓고 먹어대고 나는 특히 고기류와 인스턴트, 빵을 좋아해서 다 그살들 거기다가
늘 밤 늦게 집에 가다보니깐 그때의 허기짐을 이기지 못하고 먹어대서 살이 엄청 찐 케이스거든 ㅜㅜ
현재 감량 목표는 30kg야
대략 어느정도 몸무게인지는 알겠지 ? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
계속 해야지 해야지 거울볼때마다 내자신이 한심하고 답답하고 옷살때마다 짜증나고
자존감도 현저히 떨어지고 말이지 ㅜㅜ
그래서 몸무게도 멀리하다가 한번 큰맘 먹고 올라갔다가 현타와서
안되겠다 싶어서 지난달 중순부터 다이어트를 시작했어
일단 뺄살이 많고 늘 먹던 식사량을 줄이니깐 확실히 몸무게는 조금씩은 줄더라구
근데 굉장히 많은 이런저런 다이어트를 다 해봤는데
내가 늘 포기하고 그만둔게 다 이놈의 식욕때문이거든
그래서 이번만큼은 절대 그러지 말자 싶어서
중간중간 조금씩 먹어줬어
밥 먹기전에 좀 샐러드 같은걸로 배를 불려놓음 정작 식사할땐 조금만 먹어도 배가 부르니깐
위도 좀 줄어드는 기분이더라구
일단 나덬이 먹은건
현미시리얼 + 우유 혹은 두유
-두유는 매일두유 있는데 설탕도 안들어가고 두유가 99%던가 그래서 좋아
샐러드 뭐 이건 닭가슴살도 먹었고 방울토마토랑 해서 드레싱도 조금씩 넣어서 먹었어
-일단 먹는거 맛있게 먹자는 위주라서 ㅜㅜ물론 안먹는게 좋긴해
파인애플 식초
-요즘 유행이자너 ㅋㅋㅋ 그래서 나도 함 사봤는데 얘 진짜 나는 너무 좋더라구 원래 신걸 극도로 싫어하는데도 물에 희석하니깐 먹기편하고 일단 변비가
확실하게 해결된다는 이거 먹고 하루에 3번도 화장실에 감 지금은 정말 가스도 안차고 몸이 가벼워진게 느껴져 얘는 꾸준히 마실려고
매일 아몬드 브리즈 (언스위트)
-얘를 첨 먹었을땐 뭐지 이 아몬드 한개에다가 물 잔뜩 탄 맛은 이랬거든 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 계속 먹으니깐 나름 먹기 편하고
아몬드니깐 일단 견과류를 따로 챙겨먹질 않아서 이걸로 대체하기 좋고 35칼로리라는 ㅋㅋㅋㅋ 놀라운 칼로리에 더욱 좋았어 배고플땐 얘를 먹고 있어
여기에 뭐 단호박을 가끔 먹기도 하구 자몽쥬스 먹었어
그리고 난 중간중간 ㅋㅋㅋㅋ 치킨도 먹었고 찌게도 먹었고 쌀밥도 먹었어
너무 안먹고 정줄 놓는게 싫어서 그렇다고 매일 먹은건 아니구 일주일에 한번 or 두번 정도씩만
근데 이렇게 먹으니깐 아 오늘은 먹고 싶은건 먹었으니깐 내일은 좀더 힘내야지 싶더라구
그리고 운동은.......나 진짜 움직이는거 끔찍하게 싫어하는 덬이야
다이어트 시작할땐 온몸이 딴딴해서 조금만 해도 막 온몸이 땡기고 아프고 허리도 무척 아팠거든 어깨도 결리고
그렇다고 무리해서 운동은 하지 않았어
일단 요요가 올까봐서 생활속에서 계속 꾸준히 할수 있는게 뭘까 싶어서
일단 걷고 계단은 그냥 오르고 반복하고 스트레칭은 매일 해줬어
간단하게 할수 있는 운동이 뭔가 찾다가 뱃살 빼는 운동 쉽게 할수 있는 영상을 찾아서 그걸 매일 했거든 4주 하니깐 정말
뱃살이 남산만하던게 조금 줄어든게 느껴지고 가벼워지더라구
운동은 회사 출퇴근길에 계단 오르기 걷기 위주
회사에서 잠깐 짬날때 스트레칭 하고
집에서도 길어도 30분 이내에 운동 끝내고 스트레칭 해줘
그랬더니 진짜 요즘은 허리 아픈것도 없고 어깨도 안결리고 정말 좋아
아 그리고 자세도 올바르게 하려고 노력하고 있어
자세만 바꿔도 좋은거 같더라구
일단 왠만해선 막 움직일려고 해 그걸로 운동을 삼으려고 나한테는 막 몇시간씩 헬스하고 그러는게 맞질 않고
그래서 헬스장 끓고서 안간게 한두번이 아니라서 말이지 ㅜㅜ
그렇게 해서 지난주 딱 4주가 되었는데 몸무게를 재보니깐
딱 5kg감량이 되어있더라구 체중은 매일 아침마다 재고 있어
혹시나 좀 쪘거나 변화가 없다 싶으면 좀더 열심히 해보려고 하거든
한달에 일단 5키로 감량을 목표로 원대하게 잡고 하고 있는데 ㅋㅋㅋㅋ
안되더라고 실망하지 않고 꾸준히 이번엔 해볼려고
내 몸을 위해서라도 식습관도 개선하는게 좋고 나이도 이제 있다보니깐 건강도 챙겨야하니깐
꼭 목표치를 달성하고 여기에 제대로 된 후기글 남기고 싶다
나같이 다이어트 하는 덬들 오늘도 힘냈으면 좋겠다!
별거 아닌글 길게 써버렸네~
화이팅 이야 !!
