애기때빼고 평생 복부비만이였던 원덬.... 

항상 54키로대를 유지하다가 58키로까지 쪄서 충격에 휩싸여 다이어트를 시작하게됬는데

허벅지도 줄고 뱃살!!!이 엄청줄고

전체적으로 더 건강하게 먹으니까 일생활에 힘도 더 생긴듯ㅋㅋㅋ

내가 맘대로 만든 규칙?비법?이라 좀 허접하지만 도움이되길바라며 ㅋㅋ

식단

1) 간헐적 단식이 포인트!

11시부터 6시까지만 먹었음 그후로는 물만마심 ㅇㅇ

제로콜라는 11시부터 6시까지만 마심 그후에도 마셔도된다는 소리도있는데 안된다는 소리도있어서... 걍 안마심

그리고 원래 내가 치토스 큰봉지 거의 맬맬 먹었었는데 이것만 줄여도...........................

2) 위를줄이자

모든 끼니에 원래 내가 먹던거에 한 60%만 먹었음 ㅇㅇ 그러니까 위가 줄어들어서 첨엔 배고픈데 나중에가니까 조금만먹어도 금방 배부름

다이어트는 이게 제일중요한듯! 위를 줄이는거

나는 키 평균이고 남친은 나보다 30센치 크거든?? 근데 항상 뭐 먹으러갈때 남친이 먹는양만큼 먹었었단말야......................... 그래서 살ㅉㅣ....

그래서 그런지 먹는양을 줄이는게 제일 도움됬었음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

본인이 먹는 양은 물론 사바사지만 

본인이 제일 잘 아니까^^ 본인 먹던양을 줄이셈

막 한끼에 사과 두쪽만 먹어ㅜ  포도 3알만 먹어ㅜ 이게 절대 아니라!!!!!!

원래 김밥+만두+떡볶이 먹던거 김밥만 먹고 (그것만으로도 멀쩡하게 살수있는거 너도 나도 알잖아...)

밥 한공기먹던거 반절만먹고

찌개 국물까지 먹던거 국물 먹지말고... 그러라는거!!

배터지게 먹지마 위는 더 늘어날슈잇어....... 허기만 없어질때까지만 드셈

3) 평상시 식단은 거의 일반식

평상시에는 걍 일반식 줄여서먹거나 

나름 다이어트한다고 가끔 바나나랑 사과랑 요거트 챙겨먹거나 닭가슴살 샐러드 먹음

걍 내맘대로임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땡기는대로ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그대신 밀가루랑 튀긴거는 최대한 피함

고기는 먹어도되니까 아예 한끼식사를 스테이크 한덩이로 해결할때도있었음

너무 세세하게 야채 몇프로 단백질 몇프로 탄수화물 몇프로 이러면 금방 지치게되거든 ㅋㅋㅋ 그리고 평생 관리해야할건데 평생 샐러드 닭가슴살만 먹을순없쟈나.... 그래서 회덮밥이나 찌개나 이런거 다 먹음ㅋㅋㅋㅋ 걍 줄여서 먹으면돼!! 그리고 줄여서 먹게되면 위가 줄어지니까 이 몇가지만 지키면 별 노력없이 유지된다는거 ㅇㅇ 아예 먹는양을 바꿔버리셈 

날씬한애들 보니까 원래 걍 나랑 먹는 양이 다르더라고.... 크흡 그래서 날씬한게 납득이됌

4) 치팅은 한입씩 두입씩

밀가루나 튀긴거 최대한 자제하되!!!! 진짜 먹고싶으면 ㄹㅇ 한입 두입만 먹었음

초콜렛이나 감자칩이나 쿠키같은것도 한입두입씩 먹었었음 너무 땡기는날에는 ㅇㅇ

그리고 친구들이랑 6시 이후에 약속같은거있으면 한 일주일에 한번씩은 과감하게 걍 먹었음 

내가 위에말했듯이 원래 과자 엄청먹고 감자튀김 콜라 치킨 이런거 거의 매끼마다 먹었는데 진짜 이러면 당연히 살찌더라고..하하

그래서 당연히 바로는 못끊으니까 걍 한입씩 두입씩 먹음ㅠㅠㅠ

다시 말하지만 제일 중요한게 뭐냐면 먹고싶은거 먹되 조금씩 먹는거임 치팅할때도 조금씩먹고 밀가루 먹을때도 조금씩 먹었음

5) 실패와 좌절 ㅜ

다이어트 처음 시작할때 밤에 넘 배고파서 (원래 야식 항상챙겨먹다가 안먹으니...) 야식을 좀 배부르게 먹었던적이 한번 있었는데

한번쯤은 그래도 괜찮으니까 다음날에 다시 계속 하는게 중요해 

실패했다고 아 난 안될거야 포기하는게 편하네 이러면 안돼!!!!! 

다시 할수있다는 마음가짐이 중요함ㅠㅠ

운동

운동을 ㄹㅇㄹㅇㄹㅇㄹㅇㄹㅇ 싫어하는 인간이라 1주일에 2번씩만 헬스장가서

근력운동 5~10분

유산소 30~40분만 함

근력운동은 하루는 코어운동하고 (크런치같은거)

하루는 팔다리 했엇음 (계단??머신 같은거있음 에스컬레이터 처럼생긴거)

첨엔 넘 힘들었는데 지금은 꽤 가볍게되서 더 늘릴까 생각중 

운동이 너무 싫으면 걍 일주일에 한번씩만이라도 가셈.. 나만의 규칙을 만들고 꾸준히 하는게 중요함!! 

정 운동이 하기싫으면 저 위에 식단만 지켜도 살은 빠지긴 빠지는데 안예쁘게 빠진다는 소리를 들어서...

생리와 황금기 (여덬들만 해당주의)

나도 생리때는 ㄹㅇ 안빠지고 1키로 더 올라갔엇는데 생리끝나니까 다시 쭉쭉 내려가니까 존버하셈

근데 황금기는 다 잇다고하진않더라구 사바사래

생활

이건 별거없는데

걍 최대한 엘베대신 계단으로 올라가고 엄빠 마트에서 장보고오시면 근력운동하는 셈 치고 도와드리는거..^^

본인 생각하는 나름대로 에너지 쓸곳을 많이 만드셈

ㄹㅇ짜잘하지만 이거는 걍 화이팅하게되는 용도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 하면 살 더 빠질거야!! 이런마음

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목표는 48키로라 (지금 키가 160이라 딱 저정도면 진짜 좋을것같아서..) 더 열심히 할거지만 걍 다들 주변에서 대단하다고 살빠졋다고해서 나눠봄.... 

근데 안대단함 생각보다 쉬웠음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 외쳐 위.를.줄.이.자.!

사람들이 들으면 단기간에 8키로를 빼면 건강헤치는거아니냐 혹시 굶었냐고 그러는데 아녜여.. 항상 폭식하다가 이제 일반인먹는만큼만 먹게된것뿐........

살찌는데는 병이 아니면 다 이유가 있더라고...

다들 다이어트 성공해서 예뻐지길 바래 내 방법이 넘 빡쎄다고 생각되면 본인이 아 이정도면 유지할 수 잇겟다 정도로 변형해서 하면됌

두서없이 긴 글 읽어줘서 고마웡