다이어트 보통 예쁘고 마른 몸을 갖길 원하는 여자들이 많아서 빡센 운동 안 해도 되고 10kg미만 감량이라면 이게 최고임 물론 아주 약하진 않음 그렇다고 피티에서 시키는 거 다 할 필요는 없음 거긴 좀 투머치고 창렬임

하체는 레그프레스 레그컬 

 상체는 렛풀다운 체스트프레스 시티드로우 

 추가로 허리가 아프거나 예쁜 빵댕 라인 필요하다면 아웃타이(스탠딩도 ㄱㅊ) 

 허벅지 안쪽 근육은 이너타이 

근력은 이것만 하고 한 세트 당 15회 

이후에 횟수 늘리고 익숙해지면 무게 늘리기

예시: 렛풀 15kg 15회 >> 익숙해지면 15kg 20회 >> 익숙해지면 20kg 15회 

운동 루틴

 워밍업(자전거 같은 거) 10분 근력 30분 유산소 40~50분으로 한시간 반 잡고 하면 됨 유산호 한 시간이면 더 좋고 

근력은 뭐 분할 이런 거 얘기하는데 이너타이 아웃타이는 거의 엉덩이 허벅지라 코어 힘 많이 씀(보통 분할할 때 하체로 들어가긴 함) 하지만 여자는 빵댕이를 자극해줘야 허벅지도 허리도 예뻐보이고 살도 좍좍 빠짐그래서 상체+이너타이+아웃타이 또는 하체+이너타이+아웃타이 이렇게가 여자 초보 다욧트 정석임

식단 

급격하게 빠지는 초스피드 감량을 원할 경우

아침 공복 운동 후 아침 대용으로 저당 쉐이크 (당류 5g 탄수화물 10g 미만으로) 인스타에서 이거 라떼보다 맛있는데 다이어트가 된다고⁉️ 하는 거 먹지 말고 닥터유 빨간 거 초코맛 

점심은 고구마 작은 거 한 개 + 계란 하나 + 넘 적으면 현미밥 요요요요요맨치

저녁은 육류 단백질 (닭가슴살이나 오리 고기 소고기는 소 지방이 배출이 안 돼서 비추) 웬만하면 굽지 말고 기름기 빠지게 한 번 데치고 거기에 야채 해서 샐러드로 당연히 드레싱 안 됨

샐러드 포케에 드레싱 없으면 못 먹는다 >> 올리브오일+발사믹 정도만 허용 발사믹 많이 먹으면 위장 상하니까 맛이 날 정도로만

이러니까 넘 배고파요 ㅠ >> 간식 드셈 당류 적은 걸로 다이어트 간식 아니면 저당 과일 토마토 같은 거

좀 천천히 빼도 돼요

아침 공복 운동 후 아침밥 현미밥에 닭가슴살이나 오리고기

점심 일반식 0.5~0.7인분

저녁 아침이랑 동일하게 노맛이면 지방 아주 적은 돼지고기도 ㄱㅊ

진짜 건강하게 빠지는 대신 개느리게 빠짐

하지만 건강을 잘 챙김

이러면 성공적인 다이어트 가능