너무 늦어서 미안 ㅠㅠ
그때 여기다가 올렸었는데 그럼 여기다 올리는게 맞는거같아서 적어!
일이 좀 있었는데 너무 미안해 늦어서
미리 말하지만 홍보 이런거 전혀 없어.. 그럴 그것도 아니야😉
-!-!-!-!-!-!-!-!-!-!-!-
https://img.theqoo.net/jAVdg
https://img.theqoo.net/zkcLD
https://img.theqoo.net/NBXwM
스펙:
전 : 164 / 63
후 : 164/ 53
치수 33-24-34
미드: 75B
특이사항 : 복부에 살이 잘 안찌는편, 대신 하체 몰빵형.
✔️우선 살빼기 전에 나는 63kg였어.
내 인생 최고 몸무게였기도 하고..!
이 당시에, 단거를 좋아하진 않는데 생라면이나, 튀긴거 그러고 밀가루 음식도 거의 매일 먹는편에 속하였었고 ㅎㅎ
더 디테일하자면, 원래 어릴때부터 먹는걸 그다지 좋아하는 편이 아니였어서, 빈혈도 있고 그랬는ㄴ데 사춘기 들어서고 , 타지 생활하면서 엄청나게 먹기 시작해서 살이 급속도로 불어났었어.
현재 나는 02년생 21년 기준 20살이야.
여기까지가 간단한 내 정보였고 이제 본격적으로 써보기로 할게!
다만 나도 전문적인 지식을 가지고 있는 사람은 아닐뿐더러, 내가 이 경험으로 이득을 본 터라, 순수한 목적으로 공유하는거지 무조건적으로 맹신은 하지 않았으면 좋겠어!
내가 아는 최대한으로 말해보긴 할게!
1. 간헐적 단식 (중요!)⭐️
[ 저녁식사 후 16시간 공복 유지 ]
: 내가 살을 뺄 수 있었던 가장 큰 이유는 이 [간헐적 단식]이였다고 생각해!
전날 저녁을 먹은 시간부터 16시간이 지난 후에 첫끼 식사를 하는거야
예를 들면, 내가 오늘 저녁을 8시에 먹었다, 그럼 다음날 12시 이후에 첫끼를 먹는거지!
더 자세한 설명이나 원리 그러고 추천 이유는 이 영상을 봤으면 좋겠어!
간헐적 단식 추천하는 이유 Part.1 | Danny Joe Fitness
(물론 처음부터 나도 간헐적 단식을 지키기 어려웠었지만
시간이 지나고 나니 몸에 적응도 되고, 내가 내장지방이나 살을 빼는데 가장 효과적인 역할을 했다고 아직도 생각해
사람마다 다 다른 몸을 가지고 태어나서, 나한테는 맞아도 어떤 사람한테는 위험한 방법일수도
있으니 혹여나 시도 후에 반응이 안좋으면 다른방법을 고려해보는것을 추천할게!)
https://img.theqoo.net/AJJma
1-1 방탄 커피☕️
당연히 간헐적 단식을 하면서 배가 고플수 밖에 없지ㅠㅠ
그래서 우리 집은 방탄 커피 라는걸 만들어서 먹어.
-이와 관련해서 어떤 덬이 댓글 달아줬었어서 올려놓을게!
우리집은 앵커버터 - https://ss37g.app.goo.gl/h1bd
헬카페 - https://ss37g.app.goo.gl/19Fs
이 브랜드에서 시켜서 먹어!
최강의 식사라는 책에서 나온 레시피인데 관련 정보 블로그 링크 달아 놓을게~
https://gothetrip.blogspot.com/2019/02/bulletproof-coffee.html
2. 그 외의 식습관
2-1 밥의 양 🍚
딱 잘라서 말하기는 애매하긴 한데,
내가 한창 칼로리 계산 했을때 나왔던 정도가 800-1100 사이였어.
대강 한끼 밥 3/4 공기 정도?
2-2 밀가루 , 튀긴 음식, 기름진 음식 자제
밀가루는 장을 망치기 때문에, 장도 깨끗해짐과 동시에
피부에 여드름과 피지가 사라졌어
머리에 윤기도 흐르고 ,올라온 여드름이 진정도 같이 되었어!
결국은 이 음식들이 맛있긴 하지만, 가장 자제해야되는 음식이더라고..ㅜ
2-3 저탄고지 식단
우리집은 저탄고지 식단을 고수 했었어가지고, 기본적으로 저녁은 야채에다가, 고기를 많이 먹는 편이야.
고기는 대체로 수비드해서 먹기도 하고, 샐러드도 자주 올라오고!
운동하고 나면 나는 대체로 [단백질+귀리+아미노산 가루]타서 먹기도 해!
- 하루에 두끼를 먹는데 보통 점심은 좀 든든하게 먹고 저녁에 단백질 먹는 정도?
그 외에 군것질 없는건 당연한거고,
단백질 :https://www.amway.co.kr/shop/nutrition/basic/proteins/c/proteins
귀리: https://www.amway.co.kr/shop/gift-mall/wellbeing-life/p/118719K
아미노산: https://www.amway.co.kr/shop/nutrition/xs-energy-drink/p/288786K
운동
1. 자전거
나는 한창 살뺄때, 외부 자전거 주 3회 3~4시간씩 공복에 탄거같아.
거의 거리로 재면 한 40~60km 정도 될거야.
왔다갔다 하는동안 3번 정도 5분 이내로 쉬고 계속 밟았어.
2. 계단 오르내리기 30층 매일 아침
————————————————————————————————
나는 지금 내 꿈이 체력이 필요한거라, 요즘은 체력 검정등등을 위해 좀 빡세게 운동하는편이야. 대충 나의 루틴을 말하자면
아침: 유산소
-줄넘기 1500개
- 달리기 6km
- 계단 오르기 30층
저녁 :
홈트 :
- https://youtu.be/KgKwOMziOdA
- https://www.youtube.com/watch?v=4ACmfZN5CnA
- https://www.youtube.com/watch?v=Kymv9On2-VA
- https://www.youtube.com/watch?v=hgqSlNH_NYo
- https://www.youtube.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw
스트레칭:
- https://www.youtube.com/watch?v=nQlbDogfCpE
근력 : 삼두,이두, 등, 그러고 데드리프트 100개
[나는 보통 미서원님거 보는 편이야]
물론 나도 내 몸이 이리 변화 될 줄은 몰랐고, 어떤 사람은 공감못하거나 그럴수도 있다고 생각해!
그래도 나는 내가 아는 선에서 모두가 행복하게 다이어트를 성공했으면 좋겠는 마음에 올리게 되었어!
혹시나 질문이나 그런게 있다면 둥글게 말해줘ㅠㅠ .
인바디 사진은 납두긴 할건데
다른 사진은 금방 지우도록 할게
그때 여기다가 올렸었는데 그럼 여기다 올리는게 맞는거같아서 적어!
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-!-!-!-!-!-!-!-!-!-!-!-
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스펙:
전 : 164 / 63
후 : 164/ 53
치수 33-24-34
미드: 75B
특이사항 : 복부에 살이 잘 안찌는편, 대신 하체 몰빵형.
✔️우선 살빼기 전에 나는 63kg였어.
내 인생 최고 몸무게였기도 하고..!
이 당시에, 단거를 좋아하진 않는데 생라면이나, 튀긴거 그러고 밀가루 음식도 거의 매일 먹는편에 속하였었고 ㅎㅎ
더 디테일하자면, 원래 어릴때부터 먹는걸 그다지 좋아하는 편이 아니였어서, 빈혈도 있고 그랬는ㄴ데 사춘기 들어서고 , 타지 생활하면서 엄청나게 먹기 시작해서 살이 급속도로 불어났었어.
현재 나는 02년생 21년 기준 20살이야.
여기까지가 간단한 내 정보였고 이제 본격적으로 써보기로 할게!
다만 나도 전문적인 지식을 가지고 있는 사람은 아닐뿐더러, 내가 이 경험으로 이득을 본 터라, 순수한 목적으로 공유하는거지 무조건적으로 맹신은 하지 않았으면 좋겠어!
내가 아는 최대한으로 말해보긴 할게!
1. 간헐적 단식 (중요!)⭐️
[ 저녁식사 후 16시간 공복 유지 ]
: 내가 살을 뺄 수 있었던 가장 큰 이유는 이 [간헐적 단식]이였다고 생각해!
전날 저녁을 먹은 시간부터 16시간이 지난 후에 첫끼 식사를 하는거야
예를 들면, 내가 오늘 저녁을 8시에 먹었다, 그럼 다음날 12시 이후에 첫끼를 먹는거지!
더 자세한 설명이나 원리 그러고 추천 이유는 이 영상을 봤으면 좋겠어!
간헐적 단식 추천하는 이유 Part.1 | Danny Joe Fitness
(물론 처음부터 나도 간헐적 단식을 지키기 어려웠었지만
시간이 지나고 나니 몸에 적응도 되고, 내가 내장지방이나 살을 빼는데 가장 효과적인 역할을 했다고 아직도 생각해
사람마다 다 다른 몸을 가지고 태어나서, 나한테는 맞아도 어떤 사람한테는 위험한 방법일수도
있으니 혹여나 시도 후에 반응이 안좋으면 다른방법을 고려해보는것을 추천할게!)
https://img.theqoo.net/AJJma
1-1 방탄 커피☕️
당연히 간헐적 단식을 하면서 배가 고플수 밖에 없지ㅠㅠ
그래서 우리 집은 방탄 커피 라는걸 만들어서 먹어.
-이와 관련해서 어떤 덬이 댓글 달아줬었어서 올려놓을게!
우리집은 앵커버터 - https://ss37g.app.goo.gl/h1bd
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이 브랜드에서 시켜서 먹어!
최강의 식사라는 책에서 나온 레시피인데 관련 정보 블로그 링크 달아 놓을게~
https://gothetrip.blogspot.com/2019/02/bulletproof-coffee.html
2. 그 외의 식습관
2-1 밥의 양 🍚
딱 잘라서 말하기는 애매하긴 한데,
내가 한창 칼로리 계산 했을때 나왔던 정도가 800-1100 사이였어.
대강 한끼 밥 3/4 공기 정도?
2-2 밀가루 , 튀긴 음식, 기름진 음식 자제
밀가루는 장을 망치기 때문에, 장도 깨끗해짐과 동시에
피부에 여드름과 피지가 사라졌어
머리에 윤기도 흐르고 ,올라온 여드름이 진정도 같이 되었어!
결국은 이 음식들이 맛있긴 하지만, 가장 자제해야되는 음식이더라고..ㅜ
2-3 저탄고지 식단
우리집은 저탄고지 식단을 고수 했었어가지고, 기본적으로 저녁은 야채에다가, 고기를 많이 먹는 편이야.
고기는 대체로 수비드해서 먹기도 하고, 샐러드도 자주 올라오고!
운동하고 나면 나는 대체로 [단백질+귀리+아미노산 가루]타서 먹기도 해!
- 하루에 두끼를 먹는데 보통 점심은 좀 든든하게 먹고 저녁에 단백질 먹는 정도?
그 외에 군것질 없는건 당연한거고,
단백질 :https://www.amway.co.kr/shop/nutrition/basic/proteins/c/proteins
귀리: https://www.amway.co.kr/shop/gift-mall/wellbeing-life/p/118719K
아미노산: https://www.amway.co.kr/shop/nutrition/xs-energy-drink/p/288786K
운동
1. 자전거
나는 한창 살뺄때, 외부 자전거 주 3회 3~4시간씩 공복에 탄거같아.
거의 거리로 재면 한 40~60km 정도 될거야.
왔다갔다 하는동안 3번 정도 5분 이내로 쉬고 계속 밟았어.
2. 계단 오르내리기 30층 매일 아침
————————————————————————————————
나는 지금 내 꿈이 체력이 필요한거라, 요즘은 체력 검정등등을 위해 좀 빡세게 운동하는편이야. 대충 나의 루틴을 말하자면
아침: 유산소
-줄넘기 1500개
- 달리기 6km
- 계단 오르기 30층
저녁 :
홈트 :
- https://youtu.be/KgKwOMziOdA
- https://www.youtube.com/watch?v=4ACmfZN5CnA
- https://www.youtube.com/watch?v=Kymv9On2-VA
- https://www.youtube.com/watch?v=hgqSlNH_NYo
- https://www.youtube.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw
스트레칭:
- https://www.youtube.com/watch?v=nQlbDogfCpE
근력 : 삼두,이두, 등, 그러고 데드리프트 100개
[나는 보통 미서원님거 보는 편이야]
물론 나도 내 몸이 이리 변화 될 줄은 몰랐고, 어떤 사람은 공감못하거나 그럴수도 있다고 생각해!
그래도 나는 내가 아는 선에서 모두가 행복하게 다이어트를 성공했으면 좋겠는 마음에 올리게 되었어!
혹시나 질문이나 그런게 있다면 둥글게 말해줘ㅠㅠ .
인바디 사진은 납두긴 할건데
다른 사진은 금방 지우도록 할게
