ㅊㅊ ㄷㅋ

 

진심 병원 다니는 시간과 돈에 비하면 영양제 잘 챙겨먹는게 최고야

 

*밑에 한 줄 요약 있음*

 

약간 기본

유산균, 비타민C

 

> 유산균

 

이건 선택이 아니라 필수임

 

왜냐? 장 건강=몸 건강
장에 유익균이 70%가 있어야 내 몸 전체가 건강해지는 상태가 됨

장 건강이 나빠지면 우울증뿐만 아니라 파킨슨 병까지 장과 관련되어있는 정도거든

나도 유산균 먹으면서 아토피도 많이 나아지고 얼굴 여드름도 많이 나아졌음

 

유산균 선택할때 봐야하는게 처음 시작할때 균수 (CFU)를 확인해야되는데

100억 CFU 이상이 적당하고 적응하고 늘려가는게 좋아

나도 60억부터 시작해서 지금은 650억 CFU으로 꾸준히 늘려서 3년간 먹고 있음

 

유산균 고를때 균 조합을 확인해야하는데

락토 바실러스 계열 (소장, 면역력), 비피도박테리움 계열 (대장, 변비)

한 가지 균만 있는 것보다는 균들이 조합되어있는지 확인하면 좋아

 

내가 먹는건 아이허브 캘리포니아 유산균(균 수대로 나누어져 있음)

추천하는건 자로우,락토핏, 듀오락 골드

 

유산균도 한 가지 제품으로만 먹기보다는 적응하면 다른 제품으로 바꾸어주는 것도 좋아
먹고서 설사만 한다 하는 덬은 균 수가 너무 많았던 건 아닌지 확인해봐

처음부터 500 CFU 이러면 장이 적응 못할 수도 

 

오전 빈속에 먹는게 좋은데 위가 약하면 식후 추천

항생제 먹을때는 유산균도 ‘균’이라 항생제와는 중복 금지

 

> 비타민C

 

비타민 C가 필수인 건 유명하니까 이번엔 메가도스에 대해 설명하고자 함

 

요즘 비타민 메가도스 들어본 덬들도 많을텐데

메가도스가 뭐냐?

“초고용량 비타민C 섭취” 방법임

 

왜 초고용량을 먹어야하냐면, 혈중 비타민C의 농도가 높아지면

우리 몸의 강력한 항산화 효과가 나타남

항산화 효과가 나타나면 백혈구 기능이 강화되어서 면역력이 개높아짐

 

하루에 1000mg씩 먹어주고 차츰 늘려서 10000mg까지 그 이상으로

먹어주는 거지

 

어차피 수용성이니까 배출되는거 아냐? 할텐데 그래서 용량을 높여서 먹는거임

>> 과다복용해도 축적되지 않기 때문에 독성이 적음

>> 휴지기 따로 없어도 됨

 

효과로는 피곤함 개선, 피부 좋아짐, 안색 밝아짐, 구내염, 감기, 변비 개선 등
 

나도 메가도스는 시작한지 얼마안되었는데 바로 느낄 수 있는게

피곤한거랑 피부 좋아지는거 ㄹㅇ 얼굴 간지러운거 많이 줄었음

 

먹으면서 주의할 점은 아무래도 고용량 섭취라 신장 결석 위험이 있거든?

그래서 신장 질환이 있는 사람에게는 추천하지 않고

신장 결석 방지를 위해 물을 많이 마셔줘야 함 (최소 1리터 이상)

 

나는 고려은단 메가 3000 가루형으로 먹어주고 있고

헬로바이오 맥스 3000, 비타민 마을 메가씨 플러스 3000 등

살 때 알약 형태보다 가루 형태로 사는 것이 좋아

가루형태가 첨가물이 더 적어

 

처음부터 고용량 복용하면 가스차고 설사할 수 있어서 조금씩 복용량을 늘려가는 것을 추천

빈 속에 먹으면 위 쓰릴 수 있으니까 식후에 먹어줘

 

피곤, 체력 저하 

비타민 B, D

 

> 비타민 B

 

체력 떨어진다 싶으면 무조건 비타민B야

에너지 생성해서 신진대사에 도움을 줘서 비타민B를 먹고 안 먹고의

체력차이가 엄청남 나는 야근각 나올때 비타민B 무조건 먹어줄 정도

 

우리가 흔히 아는 비맥스, 임팩타민 투엑스 비 같은 거

빈 속보다는 식후에 먹어줘 나는 점심에 비타민C랑 B같이 먹어줌

 

그럼 B랑 C랑 뭔 차이야?

>> B는 에너지 활성 (간 들렀다 감)

>> C는 항산화, 면역 (위로 바로 감)

 

비타민C 와는 다르게 활력 느껴지는게 다름

일단 오줌 색상이 다름;; 걍 야광 오줌? 수준

 

그리고 B가 간 들렀다 간다 했잖아 그래서 술 먹기 전에 먹어주면 

숙취 덜 함ㅋ.ㅋ

 

내가 먹는건 임팩타민 프리미엄이고 더 쎈거도 먹었었는데

나한테는 너무 센가 밥 먹고 먹어도 울렁거렸음

본인한테 안 맞는 거는 울렁거리니까

먹고서 울렁거린다면 복용량을 줄여

 

비타민B도 함량이 엄청 다양한데 처음부터 쎈거보다는

천천히 높여서 먹는걸 추천

 

> 비타민D

 

한국인이 제일 많이 결핍되어 있는 비타민D

특히 나이 들수록 골다공증과 근육 힘 기르는데 D가 중요함

 

햇빛 맞으면 비타민D가 합성 된다고 하잖아

그래서 비타민D는 세로토닌 합성을 촉진 시켜서 우울증도 좋음

비타민D는 지용성이라, 수용성인 C랑 달리 체내 배출이 느림

보통 1000~4000 IU 정도면 내성 걱정 없이 복용할 수 있는데, 5000IU 이상은

고용량이니까 복용할 때 조심해

 

그리고 지용성이기 때문에 밥 먹고 먹어주는 게 좋아

 

가능하면 비타민C랑 효과를 잘 보려면 따로 먹어줘

나는 아침먹고 비타민D, 점심에 비타민C 이렇게 먹어

 

밤에 먹으면 수면에 방해되는 사람들이 있더라고

 

20대후반부터 챙겨 먹어야하는 영양제(기초대사쪽)

 

L-카르니틴 (운동 효과 부스터)
+ 코엔자임Q10 (기초대사량 증진)

+오메가3 (필수 지방산)

 

기초대사량을 높여야 병원을 안가

나이들수록 기초대사량 감소 -> 대사증후군 등 생길 확률 높아짐

그래서 운동도 하고 영양제도 챙겨먹어줌.

 

20대후반쯤부터 성장호르몬이랑 근육량도 훅 줄면서

그냥 두면 살찌는 몸 대사가 잘 안되는 몸이 돼.

괜히 예전같지 않다는 게 아님 

 

> L-카르니틴

 

이건 지방 태우게 도와주는 배달 기사? 라고 생각하면 이해가 빠름

체내에서 합성되지만 적은양이라 따로 챙겨서 먹어주면 좋은거

 

지방산을 미토콘드리아로 옮겨줌 >> 지방 연소 + 유산소 운동할때 지구력 높여줌

이 원리라서 탄수화물 먹으면 더 효과가 잘 남 

 

그래서 운동하기 전에 한 알 먹어주면 땀도 더 많이 나고 함

아무첨가물 없는 L-카르티닌으로 먹어주고 있음

 

내가 먹는건 나우푸드 L카르티닌1000mg

운동 한시간 전에 먹어주는게 베스트긴 한데 빈 속에 먹어도 괜찮더라고

 

이게 체내 합성되는 물질인데 매일 먹어주면 체내에서 그거 믿고 직접 안 만드는 내성이 생긴대서 나는 운동할 때만 먹어주고 있어

한달 먹어주면 2주 쉬어주고 이렇게 휴지기 가져주면 효과가 더 좋다고 함

 

코엔자임q10 (CoQ10)

 

코엔자임q10 = 에너지를 만드는데 중요 역할

코엔자임이 부족하다?

에너지 만들어지는 속도가 느려짐 >> 대사 느려짐 >> 기초대사량 하락 >> 몸 쉽게 피곤하고 살찜
 

코엔자임이 부족하면 조금 먹어도 칼로리가 안태워지니까

몸에 지방이 축적되고 전체적으로 피곤한 상태가 됨

20대 후반부터 먹으라는 이유가 나이들수록 코엔자임 체내 합성이 줄어듦

에너지 못만드니까 근육량 빠지고 기초대사량 떨어지게 되는 거라 챙겨먹는 것이 좋아

 

일상에서는 100~200mg정도면 충분해

지용성 성분이라 밥 먹고 먹어주는 것이 좋음

철분제랑 흡수 경로가 겹쳐서 같이 먹으면 흡수 방해될 수 있으니

1-2시간 텀두고 먹어주는거 추천

 

이직하고 앉아있는 시간 길어져서 부종있었는데 

챙겨먹으면서 피도 잘돌고 대사가 잘됨

먹고나서 더부룩한 거나 붓는 느낌도 없고 몸 자체가 많이 가벼워짐.

컨디션이 좋아져인지 점심에 병든 닭처럼 조는 일이 없어진 것도 좋음.
 

내가 먹고 있는건 콜레스컷 부스터

ECGC(기초대사량 증진)이랑 은행잎 추출물(혈액순환)까지 같이 들어있어서

시너지 나는 거 따로 챙겨먹을 필요가 없어서 종합비타민처럼 먹어
 

 

> 오메가3

 

오메가3는 필수 지방산인데 몸에서 안 만들어져

그래서 식품이나 영양제로 따로 섭취해줘야 함

지방 중에서 제일 좋은거 = 오메가3

 

오메가3 효과는 혈액순환, 뇌 기능 활발, 지방 연소

나쁜 지방을 먹어서 살이 찌는 거라서 우리 몸에서 좋은 지방이 부족하면

대사 기능에 영향을 줌 

 

그래서 다이어트할때 좋은 지방을 먹어줘야 살도 잘 빠지는 거

>> 결국 이것도 살이 잘 빠지는 환경을 만들어주는 거랑 동일한 원리

 

이거만 먹고 살 빠진다 이건 아니지만

기초대사량 증진에도 도움을 주는 영양제라 식후에 오메가3도 먹어줌

 

오메가3가 폭식을 방지한다는 연구도 있더라고

그래서 꾸준히 먹고 있긴 한데 솔직히 생리전 식욕은ㅋ..못 막음

 

하루에 1000~3000mg가 적절하고

혈액순환에 도움을 주는 영양제이다 보니까 혈액이 묽으면 안 되는 사람들은

피해야함 출혈시 응고 속도를 늦게 만들어

그래서 수술을 앞 둔 경우나 아스피린 복용 등등 출혈 관련해서는 주의해야 함

 

이것도 빈속 보다는 밥 먹고 먹는게 좋음

내가 먹고 있는 건 rTG 오메가3인데 그 특유의 비린내 없음

 

또 챙겨먹으면 좋은 영양제로 철분제, 마그네슘을 뽑겠음

 

여자들한테 특히 좋은 영양제

 

> 철분제

 

여자들 대부분 철분 부족이 많아서 철분제 추천하고 감

철분이 필요한 사람들
- 생리양 많거나 임산부

- 채식주의(육류 섭취보다 적게 섭취할 수 밖에 없음

- 운동 많이 하거나 자주 어지러움 느끼는 사람

 

이 정도인데 여자들은 매달 생리 양이 있으니까 생리 전후로 철분제 먹어주면 좋아

나는 따로 챙겨먹지는 않는데 그냥 약국에서 철분제 달라해서 생리 전후로 먹어

 

나는 약사가 액상형 추천해주던데(산타몬플러스)

액상형은 그냥 먹으면 진짜 쇠파이프 핥아먹는맛? 이라 해야하나

피 마시는 느낌? 그런 비린맛이 있어서 오렌지주스 같은거에 타 먹는거 추천

비타민c랑 조합이 좋아서 그런것도 있지만 이렇게 먹으면 비린맛 좀 줄어듦

 

생리 전후로 철분제 먹어주면 두통도 줄어들더라고

 

근데 철분제는 부작용이 변비라는 강력함이 있음

글고 축적되는게 있어서 과다 섭취 주의해야 돼

 

하루 18~27mg(여성), 8mg(남성) 섭취 권장량이라니까

매일 챙겨먹는 거면 과다 복용되지 않게 조심하고

 

나처럼 생리 전후로 챙겨주는 것도 괜찮은 방법임

 

> 마그네슘

 

스트레스 쌓임, 불면증, 

쥐 잘나거나 눈 떨리는 증상이 있다면

마그네슘을 추천할게

 

마그네슘 왜 먹어야하냐? 일단 우리 몸의 필수 미네랄임

음식으로 마그네슘 적정량 채우는게 어려워서(견과류 두부 아보카도 통곡물 등등)

영양제로 보충해주는게 좋음

 

근육 이완시켜서 다리 쥐나거나 혈액 순환 안 될 때에도 도움 주고

잠 잘자게도 해줌 그래서 밤에 먹는거 추천

 

나 같은 경우도 저녁에 고강도 운동을 하는데

고강도 운동을 하면 잠이 잘 안올때가 많거든? 교감신경이 활발해져서 그렇댜

 

그래서 저녁 운동하고 나서 마그네슘 먹어주면 종아리 쥐도 잘 안나고 잠도 푹 잠

 

마그네슘 안 맞는 사람들은 악몽 꿀 수 있다던데 나는 그런거 못느꼈었어

 

하루 300~400mg 섭취라니까 고용량보다는 이것도 낮은 용량부터 먹어봐

난 마그네슘 먹고 우울함도 확실히 덜해서 먹어주고 있음

 

내가 지금 먹는건 세노비스 마그네슘이고

전에는 컨트리라이프꺼 먹어봤었는데 별 차이는 없드라

 

한 줄 요약하자면

 

필수 영양제(상시) >> 유산균, 비타민C,

피곤할때(체력 떨어질때) >> 비타민B, 비타민D
기초대사량 증진(20대 후반부터 꼭) >> L-카르티닌, 코엔자임q10, 오메가3

챙겨먹으면 좋은 영양제(여자라면) >> 철분제, 마그네슘

 

이렇게 챙겨먹고 있는데 도움이 되었으면 좋겠다

다들 밥이랑 영양제 잘 챙겨먹고 건강 잘 챙기길