내가 다이어트 이론(?) 같은걸로 마음 다잡으려고 할 때 참고하는 몇몇 채널이 있는데 그중 하나야
일단 둘 다 경력이 긴 트레이너고 지금도 대회나가는 분들이라 기준이 엄격하긴 함
(이 사람들이 하는 다이어트는 우리가 생각하는 그런 다이어트 레벨이 아닌...)
그래도 그 정도 엄격함이 있어야 거기서 내가 덜어내고 참고하고 할 수 있다고 생각하거든
무엇보다 체육 전공쪽 출신이라 경험과 과학적 근거를 토대로 얘기해줘서 괜찮더라고
어떤 목적의 다이어트인가에 대한 정리도 해주는 편이고
암튼 나오는 내용 정리를 해보자면
다이어트 정체기- 라고 말하는 사람의 기준부터
근력운동을 하고 있습니다 유산소는 하지 않아요 -> 유산소를 하세요
유산소를 하고 있습니다 근력운동을 하지 않아요 -> 근력운동을 하세요
먹을꺼 다 먹고 운동 열심히 하고 있습니다 -> 식사조절하세요
식이는 하는데 운동은 안합니다 -> 운동하세요
여기서 얘기하는 것은
근력, 유산소, 식이 모두 하고 있고 호르몬 질환에 노출되어 있지 않은데
더 이상 살이 빠지지 않는 정체기에 들어왔다라고 생각하는 사람 기준임
만약에 당신이 남성기준 체지방 5~3%미만 여성기준 15~5% 미만이 아닐 경우엔
(이 수치는 몸이 최소의 지방을 잡아두려고 발악하는 레알 선수 수준의 구간)
근력, 유산소, 식사조절 중에서 무언가가 틀어진 상황
무언가가 하나 부족하던가 셋 다 부족하던가
본인이 의식 못한 큰 구멍이 생겼다던가
1. 내 기준에선 운동을 열심히 했어. 충분해. 라고 생각했지만 운동량을 늘려야 하는 경우
다이어트를 계속 이어가고 싶다면 운동량은 점진적으로 늘려줘야한다
주3번 했는데 안빠진다 - 주 4번으로 늘려라
기본적인 휴식시간을 가지고 몸에 탈이 나지 않을 정도의 강도라면
운동량만 늘려주는 것 만으로 정체기 탈출이 가능하다
근력, 유산소 어느 하나가 부족하지 않게 밸런스를 생각하는게 중요
2. 운동량을 충분히 수행하고 있는데 정체기를 만났다면 식사조절에서 답을 찾아라
식사량은 절대 주관적으로 판단하지 말고 객관적으로 판단 해라.
살이 안찌는 음식이라고 멋대로 결론냈거나 이 정도는 괜찮겠지 라고
부분합리화하며 소량으로 섭취한 것은 본인이 제대로 기억하지 못하기 때문에
자신은 완벽하게 식사조절을 하고 있다고 생각하게 된다
이런 경향이 있는 사람이라면 식사 다이어리를 적어라
자신이 먹은 것을 기록하는 습관은 중요하다
특히 먹은양을 정량화 해서 기록하는 것은 좋은 방법이다
갑작스럽게 누군가가 오늘 먹은 것을 물어봐도 바로 떠올릴 수 있을 정도가 아니라면
내 다이어트 데이타 베이스가 확보되어있지 않기 때문에
나는 잘한 것 같은데 정체기가 온 것 같다 생각하게된다
기록을 시작해보면 구멍이 눈에 보이게 된다
(아메리카노에 시럽넣고 마셨는데 잊고 있었다던지. 당떨어진다고 사탕을 먹었다던지)
특히 애매하게 한주먹 한공기 이런게 아니라 계량해보는게 좋음
눈대중으로 판단하는 것 의외로 여기서 차이가 많이 나게 됨
처음에는 굉장히 귀찮지만 이렇게 정량화해서 기록하다보면
내 몸 기준의 자료가 쌓이게 되고 나중에는 기록하지 않아도 그냥 보면 바로 파악이 가능하게 됨
정체기는 내 다이어트 방법을 돌아볼 수 있는 기회
내가 지금 운동을 몇번이나 어느 정도의 강도로 근력, 유산소를 어떻게 배분해서 운동하고 있는지
식사조절을 어떻게 하고 있는지
정확한 수치를 만들어서 120정도 먹었던 때에 잘빠졌는데
어느 몸무게에서 멈췄다- 하면 110으로 줄인다
몸에 변화에 따라서 다이어트 방법 역시 변화를 줘야 하는데
수치가 없으면 기준은 애매해지고
다이어트 방법이 극단적으로 널을 뛰게 된다 <- 다이어트 의욕만 상실
다이어트 다이어리같은 것을 만들어서 기록하다보면
다음 다이어트할 때에 좋은 길잡이가 된다
- 식사조절만 하고 운동은 하지 않는다
이 방법은 매우 좋지 않다. 몸의 탄력이나 근육 손실등의 단점도 있지만
가장 큰 문제는 먹는양을 계속 줄이는 방법밖에 없다는 것이다
기본 대사량이 1300인데 대사량보다 적은 칼로리를 섭취해야하고 그것조차 계속 줄여가야한다
그렇게 되면 몸의 일일 권장량보다 못한 영양을 섭취하게 된다
기본대사량에서 1.2~1.5를 곱한 수준을 먹으면서 충분한 영양 특히 단백질을 섭취하면서
건강한 다이어트를 하는 것은 운동이라는 전제조건이 없다면 성립이 안된다
그렇기때문에 운동을 하는 것
만약에 여기서 말한 것을 모두 했는데요 안됩니다- 라면
그렇게 한지 얼마 안됐을거다 시간을 두고 꾸준히 지켜봐야한다
단 며칠 칼로리 줄여보고 운동량 조금 늘려본 후에 왜 안되냐고 하는 경우가 많은데
15일 이상에서 한달은 지켜보고 데이타베이스를 만들어서 봐야한다
엄격하게 장기간 지속하고 난 후에 정체기라고 판단했는가
ㄴ 라고 스스로에게 물어보는 것도 중요한 일
다이어트가 인생의 전부는 아니다
운동을 하는 이유는 먹고 싶은걸 다 먹으면서
원하는 이미지를 위해 어느 정도의 관리를 하고 싶다 인 것
즐거움과 취미생활, 자기 관리의 밸런스를 유지하는게 좋은것이라 생각함
하지만 정체기에 관해서 이렇게 엄격하게 말하는 것은
난 했는데 왜 안되죠? 하고 스트레스 받는 사람들이 많기 때문이다
의외의 것들이 발목을 잡고 있을 수 있다
