나도 체중감량 힘들게 했고, 유지도 힘들게 하고있어서
살 빼고 싶은 덬들에게 혹시 도움이 될까 하고 ... !!!
1. 입에 들어가는 건 모두 칼로리를 계산하자
하루에 얼만큼 먹을지는 본인판단에...
다만 나덬은 165cm인데 그럼 1200 정도는 먹어야 한다고 생각해
너무 적게 먹으면 탈모에 뭐에 진짜 안좋으니까 몸상하지 않게 챙겨 먹어줭
칼로리 계산이 첨에는 좀 귀찮고 어려운데 하다보면 할만해
입에 들어가는건 모두 ! 포함해주는게 중요해.
샐러드드레싱, 두유, 반찬, 과일 등등 별거 아닐거같은 거라도 모두 ...!!
2. 음료는 살이 찐다
당류, 액상과당, 시럽 등등 살 빠지는데 하등 도움 안되는 카테고리. (단호박)
채소주스 과일주스 말만 주스지 표에서 당류 확인해보면 헉스러운 제품들 널렸다 ㅜㅜ
무슨 효소액 과일청 매실청 이런것도 결국 다 설탕 들어가고 ...
다이어트 중이라면 물/차/아메리카노/제로칼로리음료 외에는 마시지 않는 것을 추천할게
그 외의 모든 음료는 당류 & 칼로리 확인 후에 마시자 !
(두유 아몬드밀크 채소주스 100%주스 등등 모두 포함)
그러나 이걸 안마시면 진짜 쥬글거같다 그러면 마시는걸 추천 !
대신에 저녁은 바나나 하나만 먹는다던가 하는 식으로
칼로리 하루치를 너무 넘지 않는 선에서는 괜찮은 것 같아
3. 운동 꼭 합시다
그냥 덜먹어서 빼게 되면
몸매라인이 이 몸무게의 나는 이렇겠지? 라고 생각한 만큼 이쁘지 않더라... ㅠ
운동 꼭 해주자 하루에 30-40분이라도 ! 다만 설렁설렁 말고 땀내서 !
사람마다 잘 맞는 운동은 달라서 추천이 어렵지만
나는 스트레칭을 매일매일 일어나서랑 자기 전에랑 운동 전후에 열심히 해줬어
얼굴이랑 몸에 붓기도 빠지고 좋더라궁
거기에 플러스로 빨리걷기를 주 4회 40-50분씩 했당
보통 한 3~4km 정도 음악들으면서 빠르게 걸었어
주 2~3회는 근력 운동도 30분 정도씩 했구 ! 스쿼트 런지 등등
4. 술안주는 물이랑 과일만...
술자리 가게 되면 눈앞에 있으니 줏어먹게 된다는거 압니다 ㅜㅜ
다이어트 중에는 술자리 자체에 안가는게 최고지만,
정 빠질 수 없는 경우라면
술안주는 물이랑 과일만 먹는걸롷ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
그래도 최고는 역시 술을 아예 안 마시는것 !!!!!!!!!!!!!!!!
5. 채소 과일을 챙겨 먹쟝
과일도 살찌는거 맞지만, 꽈자보다는 덜 찌니까 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
나는 채소과일 갈아서 스무디를 아침이나 저녁 대용으로 마셨어
요새는 귀찮아서 그냥 ㅇㅁ스무디 가끔 사마시지만...
마이ㅈㅅ라고 있는데 거기 사이트 들어가 보면 레시피 다 있어 !
거기 가서 사마시기도 하고 사서 갈아마시기도 하고 그랬어
아보카도 + 바나나 + 케일 맛있더라 ㅎㅎㅎㅎ
채소 과일은 꼭 챙겨먹어줘야
부족한 영양분도 충족되고 건강한 다이어트 할 수 있는거같아
난 거기에 살겠다고 온갖 영양제도 다 먹었지만 ㅎㅎㅎㅎ 비타민에 유산균에
6. 몸무게에 스트레스 너무 받지 말자
몸무게가 중요한게 아니라 내 몸매라인이 중요한거니까 !
몸무게가 아니라 줄자로 몸 사이즈를 재는게
체중 감량시에는 더 낫다고 개인적으로 생각해
몸무게는 물 쫌 마시고 재면 더 나가구 화장실 다녀오면 덜나가고 그런 변덕스러운 것임 !
7. 내가 빼고싶은 부위는 가장 나중에 빠지더라
사람마다 부위별로 빠지는 순서가 다른데,
내 경우는 허벅지 - 종아리 - 허리 - 배 - 등 - 얼굴 - 팔 순으로 빠져
얼굴이랑 팔이 가장 마지막에 빠짐.
근데 얼굴이랑 팔이 사람을 가장 덩치 커보이게 해주는 부위더라 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
물론 살은 저순서 고대로 반대로 찜 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 팔이랑 얼굴부터 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
팔뚝만 지방흡입 받을까 고민 하루에 10번씩 했는데,
그냥 천천히 열심히 뺴고 뺴고 빼다보면
진짜 언젠가는 빠지더라구 !
왜 여기가 제일 돼지인데 안빠져 엉엉 때려칠래 ㅜㅜㅜ 하지말구,
조금만 더 노력해보자 !
아직 그 부위 차례가 아닌것 뿐이야 ...!!!!
8. 다이어트를 하는 목적이 오롯이 나일것
누가 이래서 저래서 보다는
내가 나를 사랑해서, 그래서 날 더 예쁘고 건강하게 하고 싶어서 하는 다이어트가
스트레스도 덜 받고 더 즐겁게 할 수 있는 것 같아 !
몇번의 요요를 겪어 봤지만 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 20대 아가씨인데 ! 좋은 시절 가기 전에 핫하고 야한옷 입어보자!!!! 고 생각해서 시작한 다이어트가 결국 성공했어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 아직까지 유지 잘 하고 있고 !
체중 유지가 잘 되는 이유는,
나는 먹는 즐거움 보다는 내가 입고 싶은 옷을 입는 즐거움이 더 큰 사람이더라구....
그래서 스스로 컨트롤을 더 잘하게 되더라.
하지만 나는 먹는게 가장 좋고, 건강에 무리가 오지 않는 선에서 맛있는걸 먹는게 더 행복하다면
굳이 남들 시선 신경써가면서 다이어트 할 필요는 없다고 생각해 ...
인생 한번인데 ! 내가 좋아하는거 해야지 !
왜냐면 나도 먹는거 너무 좋아서 ㅜㅜㅜㅜ 충분히 이해가기때무네ㅠㅠㅠㅠㅠ
흑흑 야식 꽈자 카페모카 참는 고통 넘나 큰것 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
나는 전문적인 트레이너도 아니라 틀린 내용이 있을 수도 있어 ㅠ...
그냥 다년간 요요와 다이어트 실패를 반복하면서 깨달은 것 몇가지를 적어봤어 ㅎㅎㅎㅎ
더 좋은 팁이 있다면 같이 공유해준다면 기쁠거같아 !
밍나 다이어트 성공하길 빌게 .... ☆
