더쿠 - 식단을 어떻게 해야할지 고민중인데

키 163

몸무게 63

골격근량 22.5 체지방률 35.5

기초 1290인덬임

근력운동 1시간, 유산소 천계 적어도 20분

혹은 마이마운틴 섞어서 40분탐

2000씩 닭밥먹고 있었는데 근육량+지방 같이느는중이라

아침 방토+ 고구마 1 or 백미밥 130 닭찌 1

점심 현미밥 130+ 반찬

간식 위트빅스

저녁 운동끝나고 간단하게 방토+ 단쉐+ 위트빅스로 대체할까 고민중ㅠ

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