더쿠 - 얘두라 이제 PT 끊고 데일리셀프운동 하려 하는데 어떤지 봐주러

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얘두라 이제 PT 끊고 데일리셀프운동 하려 하는데 어떤지 봐주러

무명의 더쿠 | 10-05 | 조회 수 280

경사도 12 / 속도 4.0 10분 러닝머신

힙 어덕터&어브덕트 40kg
20회씩 3세트

랫폴다운 15kg
15회씩 3세트

시티드 레그익스텐션 15kg
15회씩 3세트

경사도 12 / 속도 4.0 10분 러닝머신

천국의 계단 5분

이렇게 하려구!!

3개월 간 주2회 피티 했고 금액이 부담되어서 매일매일 이제 이렇게 하려는데 어때? 50분 구성이야!

원래 160/60kg에서 시작했는데
현재는 160/55kg 정도고, 근육량은 22.3kg 정도 돼!

운동 잘하고 좋아하는 덬들아..

운동 구성 어떤지 봐주라 추천 마구마구 해줘 ㅎㅎ 고마웡

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다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 65
기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 151
간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 70
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