핫게 간 적 있어서 본 덬도 있을 텐데 도움될까 봐 씀

<25. 09> - 전

<26.08>

나는 흉추 말림+상반회전 있어서 두 가지 교정하면서 운동하니까 팔뚝까지 같이 빠진 케이스고 그 두 개 교정할 때 많이 한 운동은

1. 덤벨 풀오버

2. 케이블 익스터널 로테이션 - 이건 초보가 하기 어려움 밴드로 해 (무게 치기 절대 금지 스트레칭용도로 써)

3. 케이블 페이스풀

4. 업라이트 로우

5. 인클라인 덤벨 프레스 +벤치프레스 - 스미스는 사용 안 함, 스미스는 흉추 말린 사람에게 그렇게 도움 되지 않는다 해서 사용 안 했음

6. 바벨로우

7. 루마니안 데드리프트 - 등 타깃

8. 케이블 원 암 하이로우

9. 머신 하이로우

10. 트라이셉스 익스텐션

11. 케이블 푸시다운

12. 케이블 컬+덤벨 컬 > 케이블 컬로 감 잡고 덤벨로 하는 거 추천

<스트레칭>

https://m.youtube.com/shorts/f_oZmt8uT6Q?si=4sYzF-sPTFxSXeA6

아침에 일어나서, 운동 시작 전, 자기 전 무조건 하루에 세 번 하는 게 숙제였고 확실히 효과 봄